Tập luyện theo mạch là một hình thức rèn luyện sức bền của cơ thể và tập aerobic cường độ cao. Nó được thiết kế để dễ theo dõi và nhắm mục tiêu xây dựng sức mạnh cũng như sức bền cơ bắp. Bài tập "mạch" là một bài hoàn thành tất cả các bài tập quy định trong chương trình. Các mạch chi tiết trong phần này là cụ thể cho bóng đá.