Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Đăng nhập
Ghi danh


Thiết bị bóng đá
Mua Puma.com

Cooper Test (VO2max tính)

VO2max là gì?

VO2 tối đa, hoặc hấp thụ oxy tối đa, là một trong những yếu tố có thể xác định khả năng của một người chơi thực hiện bài tập kéo dài và được liên kết với độ bền aerobic. VO2 tối đa là số tiền tối đa oxy mà một cá nhân có thể sử dụng khi tập thể dục cường độ cao hoặc tối đa. Nó được đo như là "ml oxy được sử dụng trong một phút cho mỗi kg trọng lượng cơ thể."

Đo lường này thường được coi là chỉ số tốt nhất của tập thể dục tim mạch của một máy nghe nhạc và sức chịu đựng hiếu khí.

Làm thế nào để Thực hiện các thử nghiệm Cooper

Để thực hiện thử nghiệm này, bạn sẽ yêu cầu: theo dõi 400 mét, Đồng hồ bấm giờ, Whistle, Trợ lý.

    Kiểm tra điều này đòi hỏi các vận động viên chạy càng xa càng tốt trong vài phút 12.

    • Các vận động viên nên thực hiện một ấm tiêu chuẩn lên.
    • Các trợ lý cho lệnh "GO", bắt đầu đồng hồ bấm giờ và các vận động viên bắt đầu thử nghiệm.
    • Các trợ lý giữ các vận động viên thông báo về thời gian còn lại ở cuối mỗi vòng (400m).
    • Các trợ lý thổi còi khi phút 12 đã trôi qua và ghi lại khoảng cách các vận động viên được bảo hiểm cho các công tơ 10 gần nhất.

    Tính VO2max

    Một ước tính của VO2max của bạn có thể được tính như sau:

    • (Khoảng cách bao phủ trong mét - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Liên kết đến VO2max Máy tính

    Giải thích VO2max

    Dữ liệu bản quy phạm cho các vận động viên Cooper Kiểm tra Nam

    Tuổi tác Xuất sắc Trên mức trung bình Trung bình cộng Dưới mức trung bình nghèo
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Dữ liệu bản quy phạm cho các vận động viên Cooper Kiểm tra Nữ

    Tuổi tác Xuất sắc Trên mức trung bình Trung bình cộng Dưới mức trung bình nghèo
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max và bóng đá

    • Cầu thủ bóng đá sở hữu sức chịu đựng tuyệt vời với VO2max báo cáo dao động từ 55 và 70 ml / kg / phút trong biểu diễn tinh hoa (Bangsbo et al, Reilly và cộng sự).
    • VO2 Max thay đổi tùy theo vị trí chơi. Đối với người chơi outfield, tiền vệ có giá trị quyền lực tập hơn đáng kể trong khi trung vệ có giá trị thấp nhất.
    • Trò chơi được chơi ở cường độ trung bình gần ngưỡng lactate - khoảng 80-90% nhịp tim tối đa (Helgerud et al, Reilly và cộng sự).
    • Càng thi aerobic của một cầu thủ (VO2max), mặt đất hơn họ bao gồm trong một trò chơi điển hình và số lượng nước rút hoàn thành trong một trò chơi cũng tăng (Reilly et al, Smaros et al).
    • Bằng cách cải thiện VO2max của các cầu thủ bóng đá trẻ của 11% so với một tuần lễ 8, tăng% 20 trong tổng số khoảng cách bao phủ trong suốt trận đấu cạnh tranh được thể hiện, cùng với sự gia tăng% 23 trong involvements với bóng và tăng 100% trong số chạy nước rút thực hiện bởi mỗi người chơi (Reilly et al).

    Cải thiện VO2max

    • Đào tạo độ bền hiếu khí cơ bản mà theo ACSMCác nguyên tắc của đề nghị cho đào tạo thể dục tim mạch được biết đến để cải thiện VO2max.
    • Đối với cầu thủ ưu tú mong đợi tăng cao trong VO2max cường độ cao đào tạo khoảng thời gian (HIIT) Nên được thực hiện. HIIT là một phương pháp đào tạo có liên quan đến khoảng thời gian thực hiện các bài tập cường độ cao xen kẽ với những khoảng thời gian còn lại của tập thể dục cường độ thấp hơn. Nói chung điều này liên quan mximizing thời gian tại hoặc gần với các cá nhân VO2max.
    • Để cải thiện VO2max khoảng cường độ cao của bạn nên được thực hiện ở cường độ khoảng 90% của VO2max (Điều này tương quan với khoảng 95% nhịp tim tối đa).
    • Chiều dài của từng thời kỳ cường độ cao nên được tạm 75% của số tiền tối đa thời gian mà bạn có thể kéo dài ở cường độ này trước khi mệt mỏi.
    • Khoảng thời gian còn lại có thể 2: 1 cho người chơi chưa qua đào tạo và gần gũi hơn với 1: 1 cho các vận động viên được đào tạo.
    • Trong suốt khoảng thời gian còn lại của bạn, bạn nên tiếp tục hoạt động tập luyện của bạn trong khi làm giảm cường độ của bạn để khoảng 70% nhịp tim tối đa.
    • Thời gian ở cường độ cao trong cơn nên 20-30 tổng số phút.
    • Thực hiện HIIT bây giờ hơn 2-3 lần một tuần.
    • Nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến VO2max: Tuổi, giới tính, cơ thể Thành phần, mức độ tập thể dục, Hình thức tập thể dục, di truyền.
    • Cá nhân VO2max sẽ cải thiện ở mức độ khác nhau.

      Tài liệu tham khảo:

      1) Bangsbo J. Các sinh lý của bóng đá với tham chiếu đặc biệt để tập thể dục cường độ cao liên tục. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, hồ sơ Thorse F. Hoạt động của bóng đá cạnh tranh. Có thể J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Hồ sơ cá nhân sinh lý của các cầu thủ. Trong: Ekblom B, ed. Bóng đá (bóng đá). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Đào tạo độ bền Aerobic cải thiện hiệu năng bóng đá. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Một phân tích chuyển động của việc lãi suất trong vai trò vị trí khác nhau trong chuyên môn bóng đá trận đấu-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Sử dụng năng lượng trong một trận đấu bóng đá. Trong: Vecciet L, ed. Kỷ yếu của Hội nghị quốc tế về Y học Thể thao 1st Áp dụng cho bóng đá. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Khoảng cường độ cao Aerobic cải thiện VO2max hơn so với đào tạo vừa phải". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Kết thúc giai đoạn 3

          Bài tập hoàn thiện trạm 3 liên quan đến nhiều loại kết thúc mục tiêu liên tiếp. Phát triển bắn súng và từ bên trong / xung quanh khu vực 18yrd.

          17-02-2018 Hits: 18944 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Hoàn thành xung quanh khu vực 18yrd

          Bài tập huấn luyện hoàn thiện được thiết kế để phát triển kỹ năng hoàn thiện từ nhiều góc độ khác nhau sau khi sa thải. ...

          16-02-2018 Hits: 27185 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kết thúc giai đoạn 3 với Crossing

          Bài tập huấn luyện hoàn thiện kỹ thuật được thiết kế để phát triển kỹ năng hoàn thiện từ nhiều góc độ khác nhau. Kết thúc xung quanh khu vực 18yrd với chơi kết hợp.

          16-02-2018 Hits: 23041 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          1vs1 Hoàn thành phản đối

          Kết thúc khóa huấn luyện với các kịch bản tấn công 1vs1 trong và xung quanh khu vực 18yrd. Phát triển hoàn thiện và chụp dưới áp lực ...

          15-02-2018 Hits: 16945 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kết thúc với sự kết hợp tiền đạo

          Kết thúc đào tạo với chơi kết hợp tiếp theo là kết thúc nhanh chóng ở các khu vực trung tâm chặt chẽ. Trong và ngoài khu vực 18yrd.

          14-02-2018 Hits: 13101 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kết thúc giai đoạn 3 với Crossing II

          Đào tạo kết thúc trong buổi chụp và hoàn thiện nhiều trạm này bao gồm nhiều loại kết thúc khác nhau. ...

          14-02-2018 Hits: 18448 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kết thúc từ Crosses I

          Học cách hoàn thành từ việc vượt qua các hành động hoàn thiện. Bài tập cấp cơ sở, không có đối thủ. ...

          13-02-2018 Hits: 12704 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Chơi và Kết hợp Tấn công (Rộng…

          Phát triển kỹ năng sở hữu trong các nhóm nhỏ với giai đoạn chuyển tiếp. Tempo và tốc độ chơi trong khu vực tắc nghẽn chặt chẽ.

          13-02-2018 Hits: 22449 Bóng đá Kết thúc khoan 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Rondos nền tảng

          Rondos bóng đá cấp nền tảng được thiết kế để huấn luyện các cầu thủ trong những điều cơ bản và cơ bản của việc duy trì sự sở hữu trong bóng đá (Bóng đá). ...

          18-01-2018 Hits: 16054 Vượt qua cuộc tập trận 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Chuyển tiếp Chuyển tiếp (4vs2)

          Chuyển tiếp qua trong một định dạng đơn giản được thiết kế để huấn luyện những điều cơ bản của sự kiên nhẫn trong sở hữu để chơi về phía trước. Huấn luyện về phía trước đi qua và phong trào.

          19-12-2017 Hits: 23230 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Midfield Supportive Passing

          Điều này đi qua và tập trung tiền vệ liên quan đến việc phát triển chơi ra từ các đơn vị bảo vệ thông qua vào tiền vệ.

          18-05-2017 Hits: 14777 Đi qua và kiểm soát Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Trung tuyến Xoay Rondo

          Hoạt động sở hữu được thiết kế để phát triển luân chuyển và chuyển động thông minh của các tiền vệ để tạo ra các góc hỗ trợ khi sở hữu.

          11-12-2015 Hits: 24483 Xoay vị trí Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          5vs2 Rondo

          Phát triển kỹ năng sở hữu trong một rondo 5vs2 chuyển tiếp. Kỹ năng chiếm hữu và góc hỗ trợ được huấn luyện cũng như chuyển đổi nhanh giữa giai đoạn tấn công và phòng thủ của trò chơi.

          09-12-2015 Hits: 36305 Khoan sở hữu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Twin Lưới Rondo

          Hoạt động sở hữu nhanh chóng với chức năng vị trí trong hai lưới sở hữu nhỏ. Bài tập rondo bóng đá để phát triển chơi nhanh.

          08-12-2015 Hits: 17668 Khoan sở hữu Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kết thúc với Sprints

          Tấn công và dứt điểm trước khung thành với thể lực có điều kiện được xây dựng. Huấn luyện viên cách kết thúc từ những quả tạt và lối chơi kết hợp nhanh với tạt bóng. Cũng nhanh chóng chuyển đổi trên những nỗ lực bị bỏ lỡ mà ...

          21-02-2014 Hits: 15636 Củ cải đường hoàn thiện kỹ thuật Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kịch bản chụp (Bayern M)

          Hoàn thành bài tập tiến bộ và trong đó người chơi được yêu cầu thực hiện các trình tự kỹ thuật cụ thể trước khi thử vào mục tiêu. Chuyển từ không đối lập sang chống đối. ...

          15-11-2011 Hits: 25609 Củ cải đường hoàn thiện kỹ thuật Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Hậu vệ và kết thúc tấn công (Newca…

          Phát triển vị trí và kỹ thuật hoàn thiện mu bàn chân trong hoạt động chụp này. Các bài tập chơi kết hợp khác nhau được thực hiện trước khi kết thúc nhanh chóng trên mục tiêu với các vòng quay. ...

          10-11-2011 Hits: 21684 Chụp phản đối Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Chụp kết hợp nhanh chóng

          Kết thúc bài tập với một vài trạm xoay một cách trôi chảy. Kết thúc khoảng cách được kết hợp với kết thúc chặt chẽ phạm vi ngắn trong và xung quanh mục tiêu. ...

          14-10-2011 Hits: 37180 Máy khoan hoàn thiện nhiều trạm - Cấp 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kiểm soát trên không và trên không Passing

          Mục tiêu khoan Phát triển kỹ năng điều khiển khi nhận được thông qua mặt đất. Phát triển kỹ năng điều khiển trên không dưới áp lực. Phát triển kỹ thuật ném. Phát triển sở hữu trong một nhóm nhỏ. Khoan số: PAS3 Tuổi: 11-14yrs Không có người chơi: 12 + Độ khó: Khu vực dễ dàng / Thời gian: ...

          12-10-2011 Hits: 22581 Đi qua và kiểm soát HeinzFractz - hình đại diện Heinz Fractz

          Đọc thêm

          Đi qua trên không và dài

          Phát triển kỹ thuật bay trên không và kiểm soát trên không. Tiến tới các trò chơi nhỏ mặt kết hợp các kỹ thuật vượt qua. Ngoài ra xe lửa sở hữu trong không gian hẹp với trọng tâm là đi qua. ...

          06-10-2011 Hits: 28726 Đi qua và kiểm soát Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Các phiên liên quan

          Gia tăng Aerobic tập thể dục Pitch chạyGia tăng Aerobic tập thể dục Pitch chạy
          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để phát triển các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm aerobic ...
          Gia tăng Aerobic Phục hồi chạyGia tăng Aerobic Phục hồi chạy
          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để phát triển các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm aerobic ...
          Liên tục Aerobic khóa học (50yrds)Liên tục Aerobic khóa học (50yrds)
          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để phát triển các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm aerobic ...
          Đối tác Relay (Aerobic Threshold)Đối tác Relay (Aerobic Threshold)
          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để phát triển các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm aerobic ...
          Lưới Khả hiếu khíLưới Khả hiếu khí
          Hoạt động thể dục dựa trên sở thích có thể được sử dụng trong mùa giải trước hoặc như một ...
          Sở hữu với Thể AerobicSở hữu với Thể Aerobic
          Tập thể dục dựa trên sở hữu để phát triển các nguyên tắc sở hữu với một yếu tố của thể dục nhịp điệu ...
          Kết thúc vòng quanh Box 18yrd với tập thể dụcKết thúc vòng quanh Box 18yrd với tập thể dục
          Kết thúc bài tập với các vòng quay được xây dựng để tạo ra cường độ hiếu khí giữa và trong các cơn. ...
          Aerobic tập thể dục có điều kiện Match (8vs8)Aerobic tập thể dục có điều kiện Match (8vs8)
          Phát triển khả năng hiếu khí không liên tục của người chơi trong Trò chơi nhỏ này. Phát triển một đội ...
          Trò chơi mặt nhỏ so với đào tạo chung trong Aerobic tập thể dục phát triểnTrò chơi mặt nhỏ so với đào tạo chung trong Aerobic tập thể dục phát triển
          Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các trò chơi nhỏ là một hình thức hiếu khí hiệu quả ...
          Đào tạo bóng đá cho khu tập thể dụcĐào tạo bóng đá cho khu tập thể dục
          Thông tin bên dưới sẽ giúp cung cấp cho bạn các nguyên tắc về thiết kế phòng tập thể dục và điều hòa ...