Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Đăng nhập
Đăng ký


Mua Puma.com

Cooper Test (VO2max tính)

VO2max là gì?

VO2 tối đa, hoặc hấp thụ oxy tối đa, là một trong những yếu tố có thể xác định khả năng của một người chơi thực hiện bài tập kéo dài và được liên kết với độ bền aerobic. VO2 tối đa là số tiền tối đa oxy mà một cá nhân có thể sử dụng khi tập thể dục cường độ cao hoặc tối đa. Nó được đo như là "ml oxy được sử dụng trong một phút cho mỗi kg trọng lượng cơ thể."

Đo lường này thường được coi là chỉ số tốt nhất của tập thể dục tim mạch của một máy nghe nhạc và sức chịu đựng hiếu khí.

Làm thế nào để Thực hiện các thử nghiệm Cooper

Để thực hiện thử nghiệm này, bạn sẽ yêu cầu: theo dõi 400 mét, Đồng hồ bấm giờ, Whistle, Trợ lý.

    Kiểm tra điều này đòi hỏi các vận động viên chạy càng xa càng tốt trong vài phút 12.

    • Các vận động viên nên thực hiện một ấm tiêu chuẩn lên.
    • Các trợ lý cho lệnh "GO", bắt đầu đồng hồ bấm giờ và các vận động viên bắt đầu thử nghiệm.
    • Các trợ lý giữ các vận động viên thông báo về thời gian còn lại ở cuối mỗi vòng (400m).
    • Các trợ lý thổi còi khi phút 12 đã trôi qua và ghi lại khoảng cách các vận động viên được bảo hiểm cho các công tơ 10 gần nhất.

    Tính VO2max

    Một ước tính của VO2max của bạn có thể được tính như sau:

    • (Khoảng cách bao phủ trong mét - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Liên kết đến VO2max Máy tính

    Giải thích VO2max

    Dữ liệu bản quy phạm cho các vận động viên Cooper Kiểm tra Nam

    Tuổi tác Xuất sắc Trên mức trung bình Trung bình cộng Dưới mức trung bình nghèo
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Dữ liệu bản quy phạm cho các vận động viên Cooper Kiểm tra Nữ

    Tuổi tác Xuất sắc Trên mức trung bình Trung bình cộng Dưới mức trung bình nghèo
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max và bóng đá

    • Cầu thủ bóng đá sở hữu sức chịu đựng tuyệt vời với VO2max báo cáo dao động từ 55 và 70 ml / kg / phút trong biểu diễn tinh hoa (Bangsbo et al, Reilly và cộng sự).
    • VO2 Max thay đổi tùy theo vị trí chơi. Đối với người chơi outfield, tiền vệ có giá trị quyền lực tập hơn đáng kể trong khi trung vệ có giá trị thấp nhất.
    • Trò chơi được chơi ở cường độ trung bình gần ngưỡng lactate - khoảng 80-90% nhịp tim tối đa (Helgerud et al, Reilly và cộng sự).
    • Càng thi aerobic của một cầu thủ (VO2max), mặt đất hơn họ bao gồm trong một trò chơi điển hình và số lượng nước rút hoàn thành trong một trò chơi cũng tăng (Reilly et al, Smaros et al).
    • Bằng cách cải thiện VO2max của các cầu thủ bóng đá trẻ của 11% so với một tuần lễ 8, tăng% 20 trong tổng số khoảng cách bao phủ trong suốt trận đấu cạnh tranh được thể hiện, cùng với sự gia tăng% 23 trong involvements với bóng và tăng 100% trong số chạy nước rút thực hiện bởi mỗi người chơi (Reilly et al).

    Cải thiện VO2max

    • Đào tạo độ bền hiếu khí cơ bản mà theo ACSMCác nguyên tắc của đề nghị cho đào tạo thể dục tim mạch được biết đến để cải thiện VO2max.
    • Đối với cầu thủ ưu tú mong đợi tăng cao trong VO2max cường độ cao đào tạo khoảng thời gian (HIIT) Nên được thực hiện. HIIT là một phương pháp đào tạo có liên quan đến khoảng thời gian thực hiện các bài tập cường độ cao xen kẽ với những khoảng thời gian còn lại của tập thể dục cường độ thấp hơn. Nói chung điều này liên quan mximizing thời gian tại hoặc gần với các cá nhân VO2max.
    • Để cải thiện VO2max khoảng cường độ cao của bạn nên được thực hiện ở cường độ khoảng 90% của VO2max (Điều này tương quan với khoảng 95% nhịp tim tối đa).
    • Chiều dài của từng thời kỳ cường độ cao nên được tạm 75% của số tiền tối đa thời gian mà bạn có thể kéo dài ở cường độ này trước khi mệt mỏi.
    • Khoảng thời gian còn lại có thể 2: 1 cho người chơi chưa qua đào tạo và gần gũi hơn với 1: 1 cho các vận động viên được đào tạo.
    • Trong suốt khoảng thời gian còn lại của bạn, bạn nên tiếp tục hoạt động tập luyện của bạn trong khi làm giảm cường độ của bạn để khoảng 70% nhịp tim tối đa.
    • Thời gian ở cường độ cao trong cơn nên 20-30 tổng số phút.
    • Thực hiện HIIT bây giờ hơn 2-3 lần một tuần.
    • Nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến VO2max: Tuổi, giới tính, cơ thể Thành phần, mức độ tập thể dục, Hình thức tập thể dục, di truyền.
    • Cá nhân VO2max sẽ cải thiện ở mức độ khác nhau.

      Tài liệu tham khảo:

      1) Bangsbo J. Các sinh lý của bóng đá với tham chiếu đặc biệt để tập thể dục cường độ cao liên tục. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, hồ sơ Thorse F. Hoạt động của bóng đá cạnh tranh. Có thể J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Hồ sơ cá nhân sinh lý của các cầu thủ. Trong: Ekblom B, ed. Bóng đá (bóng đá). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Đào tạo độ bền Aerobic cải thiện hiệu năng bóng đá. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Một phân tích chuyển động của việc lãi suất trong vai trò vị trí khác nhau trong chuyên môn bóng đá trận đấu-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Sử dụng năng lượng trong một trận đấu bóng đá. Trong: Vecciet L, ed. Kỷ yếu của Hội nghị quốc tế về Y học Thể thao 1st Áp dụng cho bóng đá. Rome: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, K Høydal, Wang E, et al. (2007). "Khoảng cường độ cao Aerobic cải thiện VO2max hơn so với đào tạo vừa phải". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Aerobic Fitness Sessions

          Detraining Effect

          Giới thiệu Mùa bóng đá điển hình có các giai đoạn đào tạo, thi đấu, giải đấu căng thẳng và cả thời gian nghỉ ngơi ở bất kỳ cấp độ bóng đá nào. Là huấn luyện viên, chúng ta nên nhận thức được tác động của đào tạo ...

          12-02-2015 Hits: 15354 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Chạy Với Ball và độ

          Kỹ thuật rê bóng cũng có thể được sử dụng như một bài tập điều hòa và thể dục nếu cần thiết. Chạy với đào tạo kỹ thuật bóng và điều hòa bóng đá cụ thể. Cũng có thể được sử dụng...

          16-07-2013 Hits: 22248 Aerobic Thể khoan Ray Power - hình đại diện Ray Power

          Đọc thêm

          Với điều lừa bóng

          Bài tập rê bóng kết hợp điều hòa ở các mức độ khác nhau như mong muốn. Cải thiện kỹ năng rê bóng, xoay, kỹ năng điều khiển bóng với điều hòa bóng đá cụ thể. ...

          15-07-2013 Hits: 18476 Aerobic Thể khoan Ray Power - hình đại diện Ray Power

          Đọc thêm

          6 bóng Trò chơi (Aerobic)

          Trò chơi nhỏ mặt tập trung vào phát triển Aerobic Fitness (Cường độ cao) và chuyển đổi ngay lập tức khi tấn công. Hoàn thiện cũng được đào tạo trong các đại diện cao vì đơn vị phòng thủ thường xuyên vượt trội. ...

          30-03-2012 Hits: 43927 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Thể dục Thang (Aerobic)

          Hoạt động thể dục và điều hòa được sử dụng để phát triển khả năng hiếu khí và khả năng ngưỡng. Tập thể dục tích hợp đào tạo kỹ thuật tại các trạm lặp đi lặp lại trong khi đào tạo hệ thống năng lượng hiếu khí. ...

          12-02-2012 Hits: 36233 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Định hướng sở hữu với mục tiêu (Hig…

          Tập thể dục chuyên nghiệp với hướng mà người chơi phải làm việc trong môi trường cường độ cao. Phát triển khả năng hiếu khí trong một kịch bản trò chơi nhỏ. ...

          20-11-2011 Hits: 39453 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Quá trình chuyển đổi Thể hình (cao Aerobic)

          Phát triển khả năng làm việc nhóm ở cường độ Trung bình đến Cao trong thời gian dài. Bài tập sở hữu này hoạt động các hệ thống hiếu khí và tiết sữa để tạo ra sự quá tải đào tạo sao chép ...

          20-11-2011 Hits: 36273 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Số chuyển tiếp với điều hòa ...

          Phát triển sở hữu và tạo cơ hội ghi bàn trong các tình huống tăng số. Đồng thời huấn luyện một đội có khả năng làm việc ở cường độ cao trong thời gian liên tục và tăng Khả năng hiếu khí gián đoạn của người chơi.

          10-11-2011 Hits: 25297 Hiếu khí của SSG TonyDeers - hình đại diện TonyDeers

          Đọc thêm

          Đào tạo bóng đá cho khu tập thể dục

          Thông tin dưới đây sẽ giúp cung cấp cho bạn các hướng dẫn thiết kế các phiên thể dục và điều hòa với các mục tiêu đào tạo cụ thể. Do hồ sơ tập thể dục liên tục của bóng đá, người chơi yêu cầu ...

          31-10-2011 Hits: 29677 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          2 Ball Aerobic Possession (Cường độ thấp…

          Phát triển khả năng hiếu khí của người chơi trong bài tập này, rèn luyện khả năng thực hiện cường độ vừa phải trong thời gian dài. Cũng đào tạo kỹ năng sở hữu trong các nhóm nhỏ. ...

          20-10-2011 Hits: 25544 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Trò chơi nhỏ so với đào tạo chung tôi ...

          Một số nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng các trò chơi nhỏ mặt là một hình thức tập luyện aerobic hiệu quả trong bóng đá trái ngược với các kỹ thuật huấn luyện chung (chạy) truyền thống. ...

          18-10-2011 Hits: 30038 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Phát triển thể chất của cô gái vs trai

          Điều quan trọng là phải hiểu sự phát triển sinh lý trước tuổi dậy thì và tuổi dậy thì của các cô gái và chàng trai để đánh giá kỳ vọng và lên kế hoạch một lịch trình đào tạo phù hợp cho họ. Cả ...

          25-09-2011 Hits: 18002 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Aerobic tập thể dục có điều kiện Match (8vs8)

          Phát triển khả năng hiếu khí không liên tục của người chơi trong Trò chơi nhỏ này. Phát triển khả năng làm việc nhóm ở cường độ cao trong thời gian dài. ...

          23-09-2011 Hits: 25965 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Bóng đá phân kỳ

          Giới thiệu Định kỳ có nguồn gốc từ 'Thời gian', là sự phân chia thời gian thành các phân đoạn nhỏ hơn, dễ quản lý. Trong trường hợp của chúng tôi '' Thời gian đào tạo '. Cụ thể, định kỳ là sự phân chia đào tạo hàng năm ...

          01-09-2011 Hits: 65077 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          150 YRD Shuttle (High Intensity)

          Mục tiêu khoan Phát triển khả năng duy trì tập thể dục cường độ cao dành riêng cho bóng đá. Phát triển tâm lý dẻo dai. Phát triển lượt và hình thức chạy tốt trong bóng đá. Khoan số: HAN1 Tuổi: 14-Adlt Không có người chơi: 1+ Độ khó: Khu vực / Thời gian nâng cao: Sơ đồ 25x25 năm 1 TỔ CHỨC: Thiết lập ...

          04-08-2011 Hits: 26637 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Yo-Yo liên tục và Sức chịu đựng thử nghiệm

          Loạt bài kiểm tra Yo-Yo đánh giá khả năng của một cá nhân liên tục thực hiện các khoảng thời gian trong một khoảng thời gian dài trong các môn thể thao liên tục tập thể dục. Phiên bản độ bền của thử nghiệm này là ...

          25-07-2011 Hits: 103809 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Chia Pitch dục (Thấp Aerobic)

          Trò chơi nhỏ mặt tập trung vào thể dục. Phát triển khả năng hiếu khí không liên tục của người chơi. Phát triển khả năng làm việc nhóm ở cường độ thấp đến trung bình trong thời gian dài. ...

          20-07-2011 Hits: 20862 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Đào tạo Sprint liên tục (RSA) và Inter…

          Thử nghiệm được thực hiện trên các cầu thủ bóng đá ưu tú đã chỉ ra rằng RSA (Hoạt động Sprint lặp đi lặp lại) và đào tạo Interval đã được chứng minh để cải thiện hơn nữa hiệu suất trong Bài tập không liên tục (tức là Bóng đá). Bangsbo và ...

          18-07-2011 Hits: 28362 Aerobic Thể dục Khoa học TonyDeers - hình đại diện TonyDeers

          Đọc thêm

          300 YRD Shuttle (Lactate Tolerance Test)

          Thiết lập đánh dấu (nón) tại các khoảng thời gian 10 yrd đến 50yrds. Thử nghiệm này được thiết kế để kiểm tra hệ thống lactate và cường độ cao của bạn. Thử nghiệm này được thực hiện với một ...

          04-07-2011 Hits: 20377 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Cooper Test (VO2max tính)

          VO2max là gì? VO2 max, hoặc hấp thụ oxy tối đa, là một yếu tố có thể quyết định khả năng thực hiện bài tập duy trì của người chơi và có liên quan đến độ bền của aerobic. VO2 max đề cập đến ...

          05-05-2011 Hits: 53806 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Giảm khối lượng đào tạo so với tăng trong…

          Bài viết này thảo luận về sự cân bằng về khối lượng và cường độ hoạt động thể dục trong các buổi tập bóng đá. Iaia FM và cộng sự, đã thực hiện một nghiên cứu về vận động viên hiệu suất cao bằng cách thay thế ...

          18-04-2011 Hits: 17014 Aerobic Thể dục Khoa học Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Lưới Khả hiếu khí

          Hoạt động thể dục dựa trên chuyên nghiệp có thể được sử dụng trước mùa giải hoặc như một giai đoạn đào tạo sở hữu tích hợp aerobic. ...

          30-06-2010 Hits: 37804 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Tốc độ và nhanh nhẹn mạch 1

          Bài tập SAQ được thiết kế để phát triển tốc độ và gia tốc bùng nổ. Các hoạt động tiêu biểu bao gồm phối hợp và đào tạo cân bằng tích hợp vào các bài tập khác nhau. Mạch SAQ sử dụng nhiều phong trào để phát triển ...

          01-02-2010 Hits: 46656 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Kim tự tháp Fartlek chạy

          Mô hình đào tạo Fartlek Pyramid cho bóng đá. Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu cường độ cao được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. ...

          01-02-2010 Hits: 42211 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Đối tác Relay (Aerobic Threshold)

          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Các cuộc đua tiếp sức để tạo ra các bài tập không liên tục để tái tạo các điều kiện vật lý của trận đấu. ...

          31-01-2010 Hits: 28374 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Liên tục Aerobic khóa học (50yrds)

          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Tập thể dục thực hiện mà không có bóng đá cho người chơi lớn tuổi và cao cấp. ...

          31-01-2010 Hits: 26009 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Gia tăng Aerobic Phục hồi chạy

          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Một loạt các lần chạy nước rút cường độ cao theo sau là các cuộc chạy khác nhau. ...

          31-01-2010 Hits: 25597 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Gia tăng Aerobic tập thể dục Pitch chạy

          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Yêu cầu một lĩnh vực đầy đủ và liên quan đến cường độ khác nhau của chạy / chạy bộ. ...

          31-01-2010 Hits: 26159 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Cường độ cao Aerobic mạch

          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Không có bóng cho người chơi cấp cao và cấp cao. ...

          28-01-2010 Hits: 34662 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          3 / 4 Dòng Aerobic chạy

          Hoạt động phát triển thể dục nhịp điệu được sử dụng để tiến bộ các hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. ...

          28-01-2010 Hits: 21837 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Cường độ thấp Aerobic nhanh nhẹn mạch

          Phát triển năng lực hiếu khí trong mạch thể dục và điều hòa này. Thực hiện các SAQ khác nhau và các lần chạy được tải để phát triển hồ sơ aerobic của đội (người chơi). ...

          28-01-2010 Hits: 24369 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Chạy hiếu khí (High Intensity)

          Mạch thể dục nhịp điệu được sử dụng để phát triển khả năng hiếu khí và khả năng phục hồi sau nhiều lần tập thể dục ngắt quãng cường độ cao. Cũng phát triển 'Ngưỡng hiếu khí'. ...

          28-01-2010 Hits: 22991 Aerobic Thể khoan Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Nón Capture

          Trò chơi nhỏ mặt hoặc hoạt động trước mùa giải được sử dụng để phát triển thể dục nhịp điệu ở người chơi trong một trò chơi nhỏ vui vẻ và cường độ cao. Phát triển khả năng phục hồi và thực hiện ...

          07-11-2009 Hits: 40390 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Nón truy xuất Race (Aerobic)

          Tập thể dục và điều hòa để phát triển thể dục kỵ khí và cơ sở aerobic và đào tạo phục hồi. Thực hiện mà không có bóng đá và trong hai đội trở lên tùy thuộc vào kích thước đội hình. Cạnh tranh...

          07-11-2009 Hits: 33919 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm

          Runners hình nón (Phục hồi Chạy)

          Ưu tiên bảo vệ trong và xung quanh khu vực 18yrd. Tập trung vào việc ngăn chặn các cơ hội ghi bàn và các kỹ thuật phòng thủ nhóm nhỏ.

          07-11-2009 Hits: 39152 Hiếu khí của SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Đọc thêm