Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Mua Puma.com

Bóng đá phân kỳ

Giới thiệu

Định kỳ có nguồn gốc từ 'Thời gian', là sự phân chia thời gian thành các phân đoạn nhỏ hơn, dễ quản lý. Trong trường hợp của chúng tôi '' Thời gian đào tạo '. Cụ thể, định kỳ là việc phân chia kế hoạch đào tạo hàng năm thành các giai đoạn đào tạo áp dụng cho các nguyên tắc đào tạo. Khối lượng công việc và cường độ của các chương trình đào tạo được chia thành các đơn vị nhỏ liên tiếp từ một tuần đến cả năm. Mỗi phân đoạn đào tạo nhắm đến một loại hình đào tạo cụ thể (như kỹ năng, tốc độ, sức mạnh, sức chịu đựng và sự dẻo dai (năm chữ S). Trong bóng đá, các thuộc tính thể lực này cần được pha trộn với cả đào tạo kỹ thuật và chiến thuật. tài khoản cả nhu cầu sinh lý và tâm lý của người chơi.

Để đạt được hiệu suất mamximum và đào tạo hiệu quả đó là các huấn luyện viên chịu trách nhiệm periodize và lập kế hoạch đào tạo cho năm đúng. Phát triển kỹ năng và thuộc tính tâm lý nên thực hiện theo một trình tự hợp lý.

Mục tiêu của chúng tôi là có những cầu thủ đỉnh cao của chúng tôi vào những thời điểm tối ưu (tức là cạnh tranh). Chuẩn bị thiếu sẽ dẫn đến ít hơn hiệu suất tối ưu. Kế hoạch cho một quá trình kế hoạch đào tạo isa hai cách thành công giữa các nhân viên huấn luyện và các cầu thủ để phát triển một kế hoạch thực tế và có thể đạt được với một sự cân bằng giữa đào tạo và phục hồi. Cầu thủ thiếu kinh nghiệm và các cầu thủ trẻ phụ thuộc vào huấn luyện viên của họ để phát triển các kế hoạch này.

Phân kỳ

Các kế hoạch nên được thiết kế bằng cách sử dụng một cách tiếp cận tuần tự. Một kế hoạch được tổ chức tốt sẽ dẫn đến sự thích ứng tâm lý và sinh lý mong muốn cho người chơi. Thời gian của các pha phụ thuộc rất nhiều vào thời gian người chơi cần tăng cấp độ luyện tập và thời gian thi đấu mà hiệu suất cao nhất là mong muốn. Các môn thể thao đơn mùa có một kế hoạch hàng năm gọi là monocycl; vì chỉ có một giai đoạn cạnh tranh, nên chỉ có một giai đoạn đỉnh cao hoặc cạnh tranh (Hình 1).

Hình 1. Mối quan hệ của Khối lượng, cường độ và kỹ thuật trong Kế hoạch đào tạo


Kế hoạch đào tạo hàng năm (hoặc chu kỳ) thường được chia thành ba giai đoạn chính:

  • Chuẩn bị (chung và riêng)
  • Cạnh tranh
  • Chuyển tiếp (Phục hồi)

Các giai đoạn chuẩn bị và cạnh tranh được chia thành hai giai đoạn phụ vì nhiệm vụ của chúng là khác nhau. Giai đoạn chuẩn bị có một subphase chung và cụ thể, dựa trên các đặc điểm khác nhau của đào tạo, và giai đoạn cạnh tranh thường được đi trước bởi một subphase tiền mã hóa ngắn. Một chương trình đào tạo hoàn chỉnh có thể kéo dài từ tháng 3 đến tháng 12. Chương trình tháng 12 được gọi là Kế hoạch đào tạo hàng năm (YTP).

Chi giai đoạn đào tạo có thể được chia thành các thuật ngữ sau đây:

  • Microcycle - khoảng thời gian ngắn nhất của đào tạo - thường là một tuần nhưng có thể thay đổi từ 4 để 10 ngày.
  • Mesocycle - Một nhóm các microcycles - thường là một tháng nhưng có thể thay đổi từ 2 để 4 tuần
  • Macrocycle - Một nhóm nhỏ Mesocycles - thường là ba tháng nhưng có thể thay đổi đáng kể

Hình 2. Phân tích về một Kế hoạch hàng năm cơ bản

Mùa bóng đá (Bi-Cycle)

Đối với một mùa bóng đá tiêu chuẩn, chúng tôi có hai mùa thi đấu (hai chu kỳ). Hiệu suất tối ưu có thể đạt được cho khoảng. Thời gian tuần 8. Cường độ và khối lượng (mức độ) đào tạo của chúng tôi là đối lập nguyên tắc. Do đó, nếu cường độ luyện tập của chúng tôi cao, âm lượng của chúng tôi sẽ thấp. Trong quá trình xây dựng trò chơi, âm lượng nên được cắt giảm, nhưng cường độ có thể vẫn cao. Khi giai đoạn cạnh tranh tiến đến đường cong khối lượng đào tạo giảm mạnh trong khi đường cong cường độ tăng. Trong một mùa (thi đấu), có rất ít cơ hội để tập luyện với khối lượng lớn do các trò chơi dẫn đến sức chịu đựng giảm sút. Trong nửa sau của các giai đoạn cạnh tranh, mức độ nên được tăng lên để bù đắp cho điều này. Trong các giai đoạn chuẩn bị và cạnh tranh sớm, nhấn mạnh khối lượng đào tạo với mức độ cường độ thấp theo các chi tiết cụ thể của môn thể thao này. Trong thời gian này số lượng công việc nên chiếm ưu thế. Đối lập với giai đoạn cạnh tranh khi bạn nhấn mạnh cường độ làm việc hoặc chất lượng. Cũng lưu ý, giai đoạn chuẩn bị I. nên là giai đoạn chuẩn bị dài hơn. Một chu kỳ sinh học bao gồm hai chu kỳ đơn vòng ngắn được liên kết thông qua giai đoạn dỡ tải / chuyển tiếp và giai đoạn chuẩn bị ngắn. Đối với mỗi chu kỳ, cách tiếp cận có thể tương tự ngoại trừ khối lượng đào tạo, trong giai đoạn chuẩn bị I có cường độ cao hơn nhiều so với giai đoạn chuẩn bị II.

Hình 3. Mối quan hệ của Khối lượng và cường độ trong một mùa Bi-Cycle

Loại Đào tạo (Generic vs cụ thể)

Đa số đào tạo cho các phòng tập thể dục bóng đá nên được đào tạo bóng đá cụ thể (khoảng 80: 20). Mục đích duy nhất của không liên quan (tổng hợp) thể dục (tức là chạy, đào tạo chéo, vv) là tăng cường một cầu thủ mức độ tập thể dục cơ bản hoặc để hỗ trợ trong việc duy trì chúng. Loại hình đào tạo phù hợp trong giai đoạn ngoài mùa khi người chơi rời khỏi đào tạo đội ngũ thường xuyên.

Cần lưu ý rằng trong bóng đá trẻ do dừng lại và bắt đầu bản chất của các cầu thủ đang phát triển, mà có lập luận cho rằng chúng tôi không thể tạo ra tình trạng quá tải cần thiết. Huấn luyện viên nên cẩn thận thiết kế tập và trò chơi của họ để tạo ra tình trạng quá tải về thể chất hoặc đơn giản hóa chúng. Ví dụ, tăng diện tích sân chơi của tập thể dục, giảm số lượng người chơi, hạn chế chạm, vv

Hình 4. Loại đào tạo cho một Kế hoạch hàng năm

TIPS

  • Một phần quan trọng của kế hoạch microcycles là để duy trì lịch trình nhất quán trong suốt cả năm. Ví dụ, nếu trò chơi (cạnh tranh) luôn luôn rơi vào ngày Thứ Bảy, sau đó đào tạo độ bền đặc biệt phải luôn luôn được vào ngày thứ Bảy (phản ánh một trò chơi). Cơ thể nhớ và nếu mỗi microcycle bắt đầu với khối lượng lớn và kết thúc với việc cuộc đua tốc độ
    (Ngày 6) và phục hồi (ngày 7) sau đó cần được duy trì trong suốt cả năm. (T. Bompa)
  • Đặc điểm cá nhân, khả năng tâm sinh lý, chế độ ăn uống và tái sinh làm tăng khó khăn này.
  • Tạo ra kế hoạch đào tạo hàng năm có hiệu quả là một quá trình lặp đi lặp lại và bạn sẽ được liên tục cải tiến và điều chỉnh kế hoạch từ năm này sang năm.
  • Xem xét những thay đổi khí hậu và các phương tiện trong thiết kế kế hoạch của bạn.
  • Một năm một vòng hoặc hai chu kỳ cho người mới và vận động viên cơ sở là tối đa. Ưu điểm của kế hoạch như vậy là nó có các giai đoạn chuẩn bị dài, không bị căng thẳng trong các cuộc thi. Điều này cho phép huấn luyện viên tập trung phát triển các kỹ năng và nền tảng vững chắc của việc rèn luyện thể chất.
  • Stress là sản phẩm phụ đáng kể của đào tạo và thi đấu có thể làm thay đổi hiệu suất. Định kỳ là một công cụ quan trọng trong việc lập kế hoạch đúng đắn cho căng thẳng dự đoán. Nói chung căng thẳng theo mô hình cường độ đào tạo.
  • Bompa tuyên bố: hành vi tâm lý của vận động viên phụ thuộc vào sức khỏe sinh lý của họ. Nói cách khác, trạng thái tinh thần của vận động viên là một sản phẩm của tình trạng sinh lý của họ. Đây là lý do tại sao tôi tin rằng, "Kết quả tập thể dục hoàn hảo trong tâm lý tốt nhất!

Tài liệu tham khảo:

Lý thuyết và phương pháp đào tạo theo Tudor O. Bompa, tiến sĩ