Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Mua Puma.com

Đào tạo giảm Khối lượng so với tăng cường độ

Bài viết này bàn về sự cân bằng khối lượng và cường độ của các hoạt động thể dục trong các buổi đào tạo bóng đá. Iaia FM et al, thực hiện một nghiên cứu về vận động viên hiệu suất cao bằng cách thay thế tiêu chuẩn đào tạo aerobic (45km dài quãng đường chạy) của họ với 3-4 phiên hàng tuần liên tục tập thể dục cường độ cao (8-12 chạy nước rút chạy của 30 s, cách nhau bởi 3 min của phần còn lại). Thời gian đào tạo là dài 4 tuần. Khoảng cách tổng bao phủ mỗi tuần đã giảm từ 45 để 12 km.

Các tác đào tạo sau đây của đào tạo liên tục đã được nhìn thấy:

7% cải thiện trong cách bao phủ trong một "tất cả-out" kiểm tra 30-s.
19% cải thiện trong thời gian kiệt sức trong hai ngắn hạn.
27% cải thiện trong đại trên chạy từng cơn.
19% cải thiện hiệu suất trong quá trình lặp đi lặp lại tập thể dục cường độ cao (Yo-Yo IR2.
0% thay đổi trong thời gian để hoàn thành một 10Km chạy.

Kết luận và khuyến nghị:
Hiệu suất trong quá trình tập thể dục cường độ cao có thể được cải thiện và hiệu năng bền bỉ duy trì ngay cả với việc giảm khối lượng đào tạo nếu cường độ đào tạo là rất cao. Cầu thủ bóng đá có thể được hưởng lợi từ thay thế một số buổi tập aerobic với huấn luyện tốc độ bền trong suốt mùa giải. Trong 4 tuần cuối cùng của mùa giải trước (giai đoạn chuẩn bị) cũng có thể là một nơi cho loại hình này tăng cường độ và giảm âm lượng.

Đọc thêm:

IAIA FM, Thomassen M, Kolding H, T Gunnarsson, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, P Krustrup, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Khối lượng giảm nhưng tăng cường đào tạo nâng cao cơ Na +-K + bơm α1-tiểu đơn vị và biểu hiện NHE1 cũng như khả năng làm việc ngắn hạn ở người.
Am J sinh lý Regul integr Comp sinh lý. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.