Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Mua Puma.com

Đào tạo bóng đá cho khu tập thể dục

Thông tin dưới đây sẽ giúp cung cấp cho bạn các hướng dẫn để thiết kế các buổi tập thể dục và điều hòa với các mục tiêu tập luyện cụ thể. Do hồ sơ tập thể dục không liên tục của bóng đá, người chơi cần có một cơ sở aerobic mạnh mẽ ngoài khả năng thực hiện các cú đánh tối đa (tức là chạy nước rút) và phải được tiếp xúc với các khu vực đào tạo khác nhau. Do đó, hệ thống năng lượng của một người chơi phải được đào tạo với hồ sơ này. Một cách dễ dàng để xác định xem liệu công việc có khớp với vùng đào tạo mong muốn hay không là sử dụng Nhịp tim (HR). Khu đào tạo tính toán Via nghỉ ngơi nhịp tim


Hình 1. 3 khu đào tạo cơ bản và cho một cầu thủ được đào tạo và Un-đào tạo

Sơ đồ trên (Hình 1.) Hiển thị các khu vực đào tạo cho một người chơi được đào tạo và chưa được đào tạo (20yrs). Các khu vực được chỉ định cho Người chơi được đào tạo. Người chơi không được đào tạo sẽ đánh những khu vực này sớm hơn. Biểu đồ này ở trên hiển thị ba khu vực đào tạo cơ bản. Tuy nhiên, chúng ta có thể đi vào chi tiết hơn (như được mô tả dưới đây và được hiển thị trong Hình 2.) Và phân chia các vùng này. Các vùng được đặt dựa trên tỷ lệ phần trăm của một trong ba giá trị chung:

  • Ngưỡng lactate
  • VO2 Max
  • Nhịp tim tối đa

Fig2. Khu đào tạo chi tiết với nhịp tim cho U-11 U-21 lứa tuổi.

Khu 1: Phục hồi
Còn được gọi là: Overdistance
Cường độ: rất thấp
% Lactate ngưỡng: 65%-84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max nhịp tim: 60%-70%
RPE Quy mô: 6-9

Được sử dụng cho: Đây là những bài tập đơn giản nhất, được sử dụng để thúc đẩy phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ hơn. Nó cũng có mức cường độ sử dụng trong thời gian phục hồi của công việc khoảng thời gian và khoảng cách chậm dài (LSD) chạy.

Khu 2: Sức chịu đựng
Còn được gọi là: Sức chịu đựng rộng
Cường độ: vừa phải
% Lactate ngưỡng: 85%-91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max nhịp tim: 71%-75%
RPE Quy mô: 10-12

Được sử dụng để: Sử dụng cho, tập luyện sức chịu đựng lâu dài và tốc độ dễ dàng tập luyện, xây dựng và duy trì độ bền hiếu khí.

Khu 3: Ngưỡng Lactate
Còn được gọi là: Sức chịu đựng sâu
Cường độ: vừa phải Thêm
% Lactate ngưỡng: 92%-95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max nhịp tim: 76%-80%
RPE Quy mô: 13-14

Được sử dụng cho: Được sử dụng cho Tempo tập luyện, đào tạo tại Khu 3 thường được thực hiện trong giai đoạn chuẩn bị và cơ sở. Nói chung, trong các giai đoạn sau này bạn muốn tăng lên đến Khu 4.

Khu 4: VO2 Max Khoảng
Còn được gọi là: kỵ khí ngưỡng, chủng tộc / Pace
Cường độ: Race / Pace
% Lactate ngưỡng: 96%-100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max nhịp tim: 81%-90%
RPE Quy mô: 15-16

Được sử dụng cho: Khoảng, làm việc đồi, và công việc tiến độ. Khoảng thời gian ở khu vực này thường có công việc đến phần còn lại tỷ lệ 3: 1 hoặc 4: 1. Đào tạo tại hoặc hơi dưới ngưỡng Lactate của bạn (hay còn gọi là kỵ khí Threshold) giúp cơ thể bạn nạc để "tái chế" các axit lactic trong quá trình làm việc cường độ cao. Mức này là nơi bạn vượt qua từ những bài tập hiếu khí để đào tạo kỵ khí được gọi là ngưỡng kỵ khí hoặc AT. Đây là điểm mà cơ thể không thể có hiệu quả loại bỏ axit lactic từ các cơ làm việc một cách nhanh chóng đủ. Acid lactic là một sản phẩm phụ của tiêu thụ glycogen do cơ bắp làm việc.

Khu 5a: Ngưỡng Sức chịu đựng
Còn được gọi là: Superthreshold
% Lactate ngưỡng: 100%-102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max nhịp tim: 91%-93%
RPE Quy mô: 17

Được sử dụng cho: Khoảng, làm việc đồi, và công việc tiến độ; thường được sử dụng sau một thời gian Zone 4 đã được thực hiện. Khu 5 tập luyện rất ngắn vì nó là khó khăn để duy trì mức này cho bất kỳ độ dài của thời gian.

Khu 5b: Sức chịu đựng kỵ khí
Còn được gọi là: Tốc độ Sức chịu đựng
% Lactate ngưỡng: 103%-105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max nhịp tim: 94%-98%
RPE Quy mô: 18-19

Được sử dụng cho: Khoảng và làm việc đồi để cải thiện độ bền yếm khí. Khoảng thời gian ở khu vực này thường có công việc đến phần còn lại tỷ lệ 1: 1, ví dụ, một chạy nước rút thứ hai tiếp theo 20 20 giây phục hồi dễ dàng (Khu 1).

Khu 5c: kỵ khí cao năng lực
Còn được gọi là: điện
% Lactate ngưỡng: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max nhịp tim: 98%-100%
RPE Quy mô: 20

Được sử dụng để: chạy nước rút ngắn hạn. Khoảng thời gian trong khu vực này có một công việc để tỷ lệ 1 nghỉ ngơi: 2 hoặc nhiều hơn.