Hướng Dẫn

Sơ đồ 1. Sắp xếp Thiết lập

Thiết lập

1. Khu vực đào tạo (yêu cầu 15x8yrds).
2. 6 cột / cờ huấn luyện (màu vàng) được đặt ở hai cổng và một phần hoạt động, hơn 6 người chơi làm việc xung quanh mạch qua mạch thực hiện các bài tập nhanh nhẹn / SAQ khác nhau.
3. Người chơi thực hiện các chuyển động linh hoạt thông qua phần hoạt động đầu tiên (giữa hai cực đầu tiên) và tiếp theo là chạy nước rút và tăng / giảm tốc qua một cổng trước khi đến cổng vạch đích (màu đỏ).
4. Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi là 3: 1 (thời gian làm việc 5-7 giây + thời gian nghỉ ngơi 21 giây).
5. Huấn luyện viên dẫn dắt các biến thể trong phần hoạt động.
6. Người chơi bắt đầu với các bài tập không cạnh tranh trong suốt mạch. Sau thời gian khởi động thực hiện các hoạt động theo cặp trong các cuộc đua cạnh tranh.