5 Hình thức Tập luyện Thể hình Bóng đá (Ảnh hưởng đến Thể dục Aerobic)

Đào tạo bóng đá có thể được chia thành sáu phân loại chính. Sự kết hợp của các loại hình đào tạo khác nhau này được coi là tối ưu cho việc đào tạo hiếu khí. Kết hợp đào tạo ngắt quãng có kiểm soát với các trò chơi nhỏ được coi là cách tiếp cận hiện đại điển hình để rèn luyện sức khỏe bóng đá.

• Thời gian huấn luyện
• Đào tạo Sprint Lặp lại
• Trò chơi mặt nhỏ
• Đào tạo tốc độ và nhanh nhẹn
• Đào tạo mạch

Thời gian huấn luyện

Từ lâu, người ta đã khẳng định rằng luyện tập ngắt quãng là một trong những nền tảng của thể lực bóng đá trong lịch sử. Các khía cạnh có lợi từ luyện tập ngắt quãng đối với sức bền hiếu khí đã được báo cáo trong các nghiên cứu về bóng đá chuyên nghiệp (Wong và cộng sự, 2010).

Ngoài ra, các nghiên cứu với các cầu thủ trẻ cấp độ cạnh tranh / ưu tú cũng đã chỉ ra những tác động tích cực trong đào tạo của việc đào tạo theo khoảng thời gian có cấu trúc trong một khoảng thời gian (Bravo và cộng sự, 2007, Helgerud, J, 2004). Độ bền yếm khí được cải thiện trong chương trình điều hòa kéo dài 8 tuần bằng cách tập luyện ngắt quãng (Sporis và cộng sự, 2008)

Sự thích nghi về thể chất được thấy trong một nghiên cứu của (Hoff và cộng sự, 2002) như sau: a) VO2max, b) ngưỡng lactate, c) chạy tiết kiệm, d) quãng đường đã chạy (6.4-20%) trong một trận đấu, e) số lần chạy nước rút (100%), f) số lần tham gia với bóng (+24%), g) cường độ làm việc, h) 200-2400m-kiểm tra (4.2-7.9%).

Ví dụ đơn giản về các bài kiểm tra tập luyện theo khoảng thời gian bóng đá có cấu trúc cho thấy việc thực hiện các hiệp 4 x 4 ở 90-95% nhịp tim tối đa với thời gian chạy bộ 3 phút, người chơi tăng năng lực aerobic hai lần mỗi tuần (Bravo và cộng sự, 2007, Helgerud và cộng sự, 2001, Impellizzeri và cộng sự, 2006). Thực hiện các hiệp 4 x 4 với tỷ lệ 90-95%, với 3 phút chạy bộ phục hồi với tần suất tăng lên cũng cho thấy rõ ràng sự cải thiện về khả năng tập luyện. Lợi ích 3-4 lần mỗi tuần được thể hiện trong khoảng thời gian 5 tuần đối với các cầu thủ U14 (Sporis và cộng sự, 2008). Điều tương tự cũng được thể hiện trong các nghiên cứu miễn phí khác trong thời gian dài (4-8 tuần) (Dellal và cộng sự, 2012, Iaia, FM và cộng sự, 2009, Sporis và cộng sự, 2008).

Đào tạo Sprint Lặp lại

Khả năng thực hiện các lần chạy nước rút lặp đi lặp lại trên các khoảng cách khác nhau rất quan trọng trong bóng đá (bóng đá). Đối với mục đích thử nghiệm, các lần chạy nước rút lặp đi lặp lại có thể được phân loại thành một số lần chạy nước rút thường có giai đoạn phục hồi không đầy đủ do tính không thể đoán trước của trận đấu. Một số nghiên cứu về đào tạo chạy nước rút lặp đi lặp lại đã cho thấy sự cải thiện đối với sức bền hiếu khí (Meckel và cộng sự, 2009, Mujika và cộng sự, 2010, Buchheit và cộng sự, 2010). Các cầu thủ trẻ cũng đã thể hiện sức bền aerobic tăng lên với việc luyện tập chạy nước rút 40m lặp đi lặp lại ở cường độ tối đa (Tonnessen và cộng sự, 2011).

Trò chơi mặt nhỏ

Tính đặc thù của trò chơi nhỏ về rèn luyện thể lực khiến nó trở thành một định dạng lý tưởng để huấn luyện người chơi. Các trò chơi nhỏ có kiểm soát liên quan đến các động tác bóng đá cụ thể và kết hợp huấn luyện kỹ thuật và chiến thuật cũng như điều hòa thành một bài tập huấn luyện. Các nghiên cứu về các trận đấu nhỏ đã chỉ ra bằng chứng về sự thích nghi thể chất sau đây ở các cầu thủ bóng đá làm tăng đáng kể sức chịu đựng hiếu khí (Hill và cộng sự, 2009, Mallo và cộng sự, 2008). Cũng tăng dung lượng VO2 Max ở cả người chơi ưu tú và thanh niên (Jensen và cộng sự, 2007, Chamari và cộng sự, 2005) và cải thiện tốc độ chạy ở ngưỡng lactate (Impellizzeri và cộng sự, 2006). Ngoài ra, việc sử dụng các trò chơi thể dục nhỏ trong mùa giải cho thấy tác động tích cực đến khả năng chạy nước rút lặp lại.
Những tiêu cực của việc rèn luyện thể lực trong trò chơi nhỏ thể hiện ở việc không thể kiểm soát hoàn toàn tốc độ làm việc của người chơi, sự quá tải, sự di chuyển của họ và do đó là cường độ. Tính chất ngẫu nhiên của các yêu cầu đối với các trò chơi có mặt nhỏ chỉ có thể được kiểm soát ở một mức độ nhất định. Khó khăn trong việc kiểm soát cường độ đã được chỉ ra trong các nghiên cứu (Ít, 2009). Cần phải xem xét các yêu cầu về vị trí của người chơi trong các trò chơi nhỏ, hiệu suất của đối thủ và/hoặc mức độ động lực, v.v.
Vì những lý do này, người ta đề nghị sử dụng kết hợp các phương pháp rèn luyện thể lực để phát triển tối ưu mức độ thể lực của cầu thủ.

Huấn luyện tốc độ & sự nhanh nhẹn

Một số nghiên cứu (trong các môn thể thao tương tự) đã tìm thấy mối tương quan vừa phải giữa các bài tập / khoan tốc độ và sự nhanh nhẹn và sự gia tăng thể dục nhịp điệu (Buchheit và cộng sự, 2010).

Đào tạo mạch

Một lĩnh vực nghiên cứu đào tạo hạn chế hơn, một số nghiên cứu đã gieo những ảnh hưởng của việc đào tạo mạch bóng đá đối với thể dục nhịp điệu. Cải thiện đã được nhìn thấy ở cả VO2 MAX sau 20 buổi tập luyện (hai buổi tập/tuần) trong 10 tuần. Các vận động viên đã thực hiện bốn lượt chạy bộ phục hồi trong 3 phút với nhịp tim tối đa 70% (Hoff và cộng sự, 2002). Chamari (2005) cũng cho thấy kết quả tương tự khi sử dụng đào tạo theo vòng.