Các cuộc tập trận bóng đá

Huấn luyện bóng đá cụ thể

Bóng đá là một môn thể thao bao gồm các bài tập cường độ cao ngắt quãng, với các cầu thủ thực hiện các động tác vượt qua ngưỡng kỵ khí của họ để có lợi thế về mặt chiến thuật, sau đó là giai đoạn hồi phục. Các cầu thủ bóng đá cần kết hợp giữa thể dục hiếu khí và kỵ khí do tính chất của trò chơi và thực tế là phải vận động liên tục với nhiều khoảng thời gian ngắn của hoạt động cường độ cao hơn. Một số vị trí yêu cầu mức độ thể dục kỵ khí cao hơn những vị trí khác, một số vị trí yêu cầu thể lực bóng đá aerobic nhiều hơn. Một cầu thủ tiền vệ, được yêu cầu phải phủ đất nhiều trong trận đấu và cần có động cơ hiếu khí tốt. Mặt khác, một tiền đạo bóng đá đòi hỏi các đợt hoạt động lặp lại ngắn và đòi hỏi tốc độ và thể lực chơi bóng kỵ khí nhiều hơn. Các cầu thủ bóng đá phải là cầu thủ bóng đá đầu tiên và vận động viên thứ hai. Điều này không có nghĩa là các lĩnh vực thể thao của họ như thể lực, tốc độ, sức mạnh, sức chịu đựng, v.v. là không quan trọng, bởi vì chúng là vậy, nhưng kỹ năng và sự đặc biệt và có lẽ tinh thần là quan trọng nhất.

Đào tạo thể dục nhịp điệu

Thể dục bóng đá aerobic xác định mức độ mà bạn có thể tiếp nhận và sử dụng oxy để thực hiện một hoạt động. Một hoạt động như đi bộ không gây căng thẳng cho cơ thể của bạn và hầu hết mọi người có thể đối phó với hoạt động aerobic này. Hoạt động aerobic là những hoạt động như chạy bộ, nơi bạn có thể tiếp tục mà không quá mệt mỏi. Bạn làm việc với tốc độ có nghĩa là bạn không hoàn toàn mệt mỏi hoặc hụt ​​hơi. Tập luyện Aearobic sẽ làm tăng mức độ mệt mỏi diễn ra và sẽ làm cho tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn sẽ có thể chạy xa hơn và nhanh hơn trước khi cảm thấy mệt mỏi.

Huấn luyện An-Aerobic Fitness

Thể dục bóng đá kỵ khí quyết định mức độ bạn có thể hoạt động ở cường độ cao. Điều này thường có nghĩa là những đợt hoạt động ngắn, bạn sẽ thường xuyên bị hụt hơi. Bạn đang làm việc ở mức độ mà cơ thể không thể cung cấp đủ oxy và cơ bắp của bạn cần lấy năng lượng từ glycogen. Bạn chỉ có thể làm việc trong một thời gian ngắn ở mức độ này trước khi bạn quá mệt mỏi và đi vào một thứ gọi là "nợ oxy". Một ví dụ về bài tập kỵ khí là chạy nước rút. Tập luyện bóng đá kỵ khí sẽ giúp cơ thể bạn sử dụng glycogen hiệu quả hơn làm nhiên liệu dự trữ và cũng giúp cơ thể giải quyết tình trạng thiếu oxy. Một tác động của nợ oxy là sự tích tụ axit lactic, chất này có thể cảm nhận được khi chân bạn cảm thấy bỏng rát khi kết thúc một chặng nước rút dài mãnh liệt. Axit lactic này cần được loại bỏ khỏi cơ bắp càng nhanh càng tốt và luyện tập yếm khí giúp cơ bắp của bạn đối phó với axit lactic hiệu quả hơn và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ tốt hơn.