Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Đăng nhập
Đăng ký


Mua Puma.com

Bóng đá Sức mạnh thuyết Đào tạo

Mục tiêu đào tạo sức mạnh
  1. Tăng sức mạnh lên bóng để chống lại thử thách và giữ bóng lên.
  2. Tăng khả năng nhảy thẳng đứng (tức là các thử thách trên không và trên không, GK tiết kiệm).
  3. Tăng tốc độ và tăng tốc / giảm tốc.
  4. Phòng chống thương tích.
  5. Tăng sức mạnh của cú đá và tấn công (tức là giải phóng mặt bằng và cú sút).
  6. Cải thiện SAQ (Tốc độ, Nhanh nhẹn, Nhanh chóng)
  7. Cải thiện sức chịu đựng của các hoạt động cụ thể sức mạnh trong bóng đá.
Mô tả

Tập luyện sức mạnh (như trong bất kỳ môn thể thao nào khác) nên được thực hiện một cách an toàn và dần dần. Sự tiến bộ này cũng giúp vận động viên đạt đến đỉnh điểm đúng thời điểm. Đào tạo sức mạnh lưu ý trọng tâm chính của đào tạo tổng thể (có lẽ các phiên 1-3 một tuần, tùy thuộc vào thời gian của mùa giải). Tuy nhiên, nó có một vị trí quan trọng đặc biệt trong giai đoạn tiền mùa giải. Đào tạo sức mạnh nên được phát triển cho bóng đá theo mô hình dựa trên kim tự tháp trong các giai đoạn 3 dưới đây.

Mỗi giai đoạn trong số này phải là một tuần 2-4. Lý tưởng là phiên 2-3 / tuần.

Các giai đoạn đào tạo theo bước
  1. Vỡ lòng (Tuần lễ 1-2) - Giai đoạn này tập trung vào việc chuẩn bị các cơ, gân và dây chằng trước khi tăng sức đề kháng. Nó có một số mục đích: Giai đoạn này nên được sử dụng để phát triển kỹ thuật tập thể dục và vận động chính xác. Tăng cường và phát triển cơ ổn định cơ bản. Tạo sự cân bằng trong các cặp cơ nhất định (ví dụ như gân kheo / Quads) và thậm chí làm mất cân bằng sức mạnh giữa bên trái và bên phải. Giai đoạn này được đặc trưng bởi đại diện cao (12-15) và sức đề kháng thấp (trọng lượng). 30-90 giây nghỉ giữa các bộ.
  2. Tối đa (Tuần lễ 3-4) - Giai đoạn tối đa được thiết kế để tăng sức mạnh tối đa của cơ bắp và phát triển khối cơ. Giai đoạn này cũng là nơi chúng tôi tìm cách tối ưu hóa sự phát triển của lực cơ và sức mạnh. Giai đoạn này được đặc trưng bởi tăng sức đề kháng (trọng lượng) và đại diện thấp hơn (6-8). 30-120 giây nghỉ giữa các bộ.
  3. sức chịu đựng (Tuần lễ 5-6 +) - Giai đoạn này là phát triển khả năng chống mệt mỏi cho các hoạt động liên quan đến sức mạnh được thực hiện trong một trận bóng đá. Người chơi có thể thực hiện các hoạt động sức mạnh nhiều lần trong suốt thời gian của trận đấu. Giai đoạn này được đặc trưng bởi đại diện cao (12-15 +) và sức đề kháng thấp (trọng lượng). 30-90 giây nghỉ giữa các bộ.
Tính kháng / trọng lượng
Vì chúng tôi có khả năng giao dịch với các cầu thủ ở các độ tuổi khác nhau, kích thước rất khó để tạo tài liệu tham khảo trọng lượng cho từng giai đoạn đào tạo. Tuy nhiên, chúng ta cần phải tăng dần các lựa chọn cân nặng của mình cho phù hợp với một chương trình sức mạnh hiệu quả. Do đó, chúng tôi sử dụng khái niệm 'Tối đa lặp lại' (RM). Một tối đa sự lặp lại or RM là nhất trọng lượng bạn có thể nâng một số định nghĩa của các phong trào tập thể dục. Ví dụ 1RM.
RM Máy tính
% Tải Lặp lại % Tải Lặp lại % Tải Lặp lại
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sức mạnh đào tạo

Bóng đá Sức mạnh thuyết Đào tạo

Mục tiêu đào tạo sức mạnh Tăng sức mạnh lên bóng để chống lại các thách thức và giữ bóng lên. Tăng khả năng nhảy thẳng đứng (tức là các thử thách trên không và trên không, GK tiết kiệm). Tăng tốc độ và tăng tốc / giảm tốc. Thương tật...

29-05-2013 Hits: 22312 Chương trình Đào tạo sức mạnh Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Toàn thân mạch

Mục tiêu mạch (s) Phát triển sức mạnh cơ bắp nói chung và sức bền cho Cánh tay / Ngực / Lõi / Chân. Phòng chống thương tích. Giai đoạn nền tảng. (Tham khảo Đào tạo sức mạnh) Giai đoạn tối đa. (Tham khảo Huấn luyện sức mạnh) Giai đoạn bền bỉ. (Tham khảo Huấn luyện sức mạnh) Khoan số: STR1 Tuổi: 14-Người lớn Không có người chơi: ...

29-02-2012 Hits: 34376 Đào tạo mạch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Full Body Soccer Circuit

Mục tiêu mạch (s) Phát triển sức mạnh cơ bắp nói chung và sức bền cho Cánh tay / Ngực / Lõi / Chân. Phòng chống thương tích. Giai đoạn nền tảng. (Tham khảo Đào tạo sức mạnh) Giai đoạn tối đa. (Tham khảo Huấn luyện sức mạnh) Giai đoạn bền bỉ. (Tham khảo Huấn luyện sức mạnh) Khoan số: STR1 Tuổi: 14-Người lớn Không có người chơi: ...

21-06-2008 Hits: 18350 Đào tạo mạch Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm