Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Đăng nhập
Ghi danh


Thiết bị bóng đá
Mua Puma.com

Bóng đá Sức mạnh thuyết Đào tạo

Mục tiêu đào tạo sức mạnh
  1. Tăng sức mạnh lên bóng để chống lại thử thách và giữ bóng lên.
  2. Tăng khả năng nhảy thẳng đứng (tức là các thử thách trên không và trên không, GK tiết kiệm).
  3. Tăng tốc độ và tăng tốc / giảm tốc.
  4. Phòng chống thương tích.
  5. Tăng sức mạnh của cú đá và tấn công (tức là giải phóng mặt bằng và cú sút).
  6. Cải thiện SAQ (Tốc độ, Nhanh nhẹn, Nhanh chóng)
  7. Cải thiện sức chịu đựng của các hoạt động cụ thể sức mạnh trong bóng đá.
Mô tả

Tập luyện sức mạnh (như trong bất kỳ môn thể thao nào khác) nên được thực hiện một cách an toàn và dần dần. Sự tiến bộ này cũng giúp vận động viên đạt đến đỉnh điểm đúng thời điểm. Đào tạo sức mạnh lưu ý trọng tâm chính của đào tạo tổng thể (có lẽ các phiên 1-3 một tuần, tùy thuộc vào thời gian của mùa giải). Tuy nhiên, nó có một vị trí quan trọng đặc biệt trong giai đoạn tiền mùa giải. Đào tạo sức mạnh nên được phát triển cho bóng đá theo mô hình dựa trên kim tự tháp trong các giai đoạn 3 dưới đây.

Mỗi giai đoạn trong số này phải là một tuần 2-4. Lý tưởng là phiên 2-3 / tuần.

Các giai đoạn đào tạo theo bước
  1. nền tảng (Tuần lễ 1-2) - Giai đoạn này tập trung vào việc chuẩn bị các cơ, gân và dây chằng trước khi tăng sức đề kháng. Nó có một số mục đích: Giai đoạn này nên được sử dụng để phát triển kỹ thuật tập thể dục và vận động chính xác. Tăng cường và phát triển cơ ổn định cơ bản. Tạo sự cân bằng trong các cặp cơ nhất định (ví dụ như gân kheo / Quads) và thậm chí làm mất cân bằng sức mạnh giữa bên trái và bên phải. Giai đoạn này được đặc trưng bởi đại diện cao (12-15) và sức đề kháng thấp (trọng lượng). 30-90 giây nghỉ giữa các bộ.
  2. Tối đa (Tuần lễ 3-4) - Giai đoạn tối đa được thiết kế để tăng sức mạnh tối đa của cơ bắp và phát triển khối cơ. Giai đoạn này cũng là nơi chúng tôi tìm cách tối ưu hóa sự phát triển của lực cơ và sức mạnh. Giai đoạn này được đặc trưng bởi tăng sức đề kháng (trọng lượng) và đại diện thấp hơn (6-8). 30-120 giây nghỉ giữa các bộ.
  3. sức chịu đựng (Tuần lễ 5-6 +) - Giai đoạn này là phát triển khả năng chống mệt mỏi cho các hoạt động liên quan đến sức mạnh được thực hiện trong một trận bóng đá. Người chơi có thể thực hiện các hoạt động sức mạnh nhiều lần trong suốt thời gian của trận đấu. Giai đoạn này được đặc trưng bởi đại diện cao (12-15 +) và sức đề kháng thấp (trọng lượng). 30-90 giây nghỉ giữa các bộ.
Tính kháng / trọng lượng
Vì chúng tôi có khả năng giao dịch với các cầu thủ ở các độ tuổi khác nhau, kích thước rất khó để tạo tài liệu tham khảo trọng lượng cho từng giai đoạn đào tạo. Tuy nhiên, chúng ta cần phải tăng dần các lựa chọn cân nặng của mình cho phù hợp với một chương trình sức mạnh hiệu quả. Do đó, chúng tôi sử dụng khái niệm 'Tối đa lặp lại' (RM). Một tối đa sự lặp lại or RM là nhất trọng lượng bạn có thể nâng một số định nghĩa của các phong trào tập thể dục. Ví dụ 1RM.
RM Máy tính
% Tải Lặp lại % Tải Lặp lại % Tải Lặp lại
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Phiên bảo vệ

Chơi ra phía sau với Neutral Full B…

Chơi các bài tập trở lại với khó khăn tiến bộ. Hoạt động cấp cơ sở để xây dựng các góc hỗ trợ tốt và kết hợp các chiến lược để xây dựng sự sở hữu từ phần ba phòng thủ của lĩnh vực ...

23-03-2018 Hits: 21649 Chơi Out từ SSG Trở lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Chơi Out Quay lại với Transition SSG

Phát triển chơi Out the Back trong các khu vực với sự chuyển đổi được tích hợp vào bài tập. Hình dạng huấn luyện viên và các động tác cần thiết để xây dựng phía sau và lưu thông bóng đá thông qua ...

27-12-2015 Hits: 22533 Chơi Out từ SSG Trở lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Chơi Out Back SSG

Huấn luyện viên Chơi từ phía sau và xây dựng quyền sở hữu thông qua 3rd. Dựa trên một phong cách sở hữu bóng đá. Đi vào hàng tiền vệ. Bài tập này có một số tiến triển phát triển ...

19-02-2015 Hits: 22295 Chơi Out từ SSG Trở lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Nhỏ gọn đá

Đội ngũ huấn luyện làm thế nào để thu gọn cánh đồng và ngăn chặn cơ hội xâm nhập. Giảm khoảng cách giữa các dòng dưới dạng đơn vị man 11 và tìm hiểu cách trượt và chuyển sang ...

13-03-2014 Hits: 23118 Bảo vệ 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Trở lại 4 khu, định vị

Huấn luyện viên làm thế nào để thay đổi khối phòng thủ và làm thế nào để nén trường. Huấn luyện viên bảo vệ sâu và khó thâm nhập bằng cách duy trì khoảng cách và phối hợp như một đơn vị một cách hiệu quả ...

05-03-2014 Hits: 29509 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Sâu đá để Counter Attack

Huấn luyện viên hiểu khi nào nên phản công trên một trò chơi nhỏ quy mô lớn. Huấn luyện viên cách phản công theo những cách khác nhau và cả cách lấy lại quyền sở hữu trong một nửa của riêng bạn. Chiến lược ...

10-02-2014 Hits: 20691 Trò chơi đá nhỏ gọn Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Đọc thêm

HLV Trung Hậu vệ để đối phó với Cro ...

Bảo vệ ưu tiên và vai trò cho các trung vệ trong việc đối phó với các quả bóng được phục vụ rộng. Huấn luyện viên cách đối phó với những kẻ tấn công trong phần ba cuối cùng và chi tiết về các phong trào phòng thủ của ...

05-12-2013 Hits: 18480 Bảo vệ khoan chức năng Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Đọc thêm

Phục hồi Chạy từ Trung SSG

Bảo vệ phục hồi chạy trò chơi mặt nhỏ với khu vực được phân chia để xác định các bước phòng thủ rõ ràng cho người chơi. Huấn luyện viên nơi thực hiện phục hồi chạy cho các vị trí khác nhau (Đặc biệt là các cầu thủ Midfield) và thực hiện ...

29-11-2012 Hits: 22133 Trò chơi đá nhỏ gọn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Ngăn chặn Chuyển tiếp chơi (11vs11)

Phát triển khả năng của một đội để ngăn chặn việc chơi tiến lên. Phát triển kỹ thuật phòng thủ toàn đội và kỹ thuật phòng thủ cá nhân. ...

14-12-2011 Hits: 24151 Bảo vệ 11vs11 HeinzFractz - hình đại diện Heinz Fractz

Đọc thêm

Bảo vệ Thánh giá

Bảo vệ chéo phiên chủ yếu phát triển các vị trí 4,5 (Trung tâm trở lại) và cách đối phó với các đường tạt bóng. Phát triển khả năng của đơn vị phòng thủ để đối phó với những quả tạt và cải thiện việc ra quyết định ...

10-12-2011 Hits: 38935 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Huấn luyện bên ngoài trở lại trên…

Bảo vệ trách nhiệm và vai trò của một bên ngoài (lưng đầy đủ) trong một bài tập bảo vệ chức năng trong một nửa của chúng ta. Bảo vệ nhóm nhỏ kết hợp với các kỹ thuật và chiến lược trên ...

02-12-2011 Hits: 29411 Bảo vệ khoan chức năng TonyDeers - hình đại diện TonyDeers

Đọc thêm

Phục hồi chạy SSG (8vs8)

Bài tập chuyển tiếp phòng thủ được thiết kế để phát triển các bước phục hồi của người chơi khi bị mất quyền sở hữu. Huấn luyện viên nơi để thực hiện phục hồi chạy cho các vị trí, vai trò và trách nhiệm khác nhau. Huấn luyện viên nhỏ gọn trong ...

02-12-2011 Hits: 27116 Trò chơi đá nhỏ gọn HeinzFractz - hình đại diện Heinz Fractz

Đọc thêm

Dòng đối đầu SSG (8vs8)

Bảo vệ dòng đối đầu và hiểu ứng dụng của nó trong một trò chơi nhỏ. Huấn luyện một đội để gây áp lực (báo chí) dựa trên một dòng đối đầu. ...

01-12-2011 Hits: 15265 Nhấn SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Defending viên khu (nhóm nhỏ)

Phát triển các nguyên tắc cho phòng thủ khu vực và kỹ thuật bảo vệ 2vs2. Trò chơi nhỏ để đào tạo phòng thủ trong các nhóm nhỏ. ...

16-08-2011 Hits: 27032 Small Group - Cấp độ 2 HeinzFractz - hình đại diện Heinz Fractz

Đọc thêm

Ngăn chặn Chuyển tiếp chơi (4vs2)

Phát triển kỹ thuật phòng thủ như một cá nhân. Phát triển phòng thủ trong một nhóm nhỏ (cặp) và hiểu biết cơ bản về phòng thủ trong một nhóm nhỏ. ...

17-07-2011 Hits: 22892 Small Group - Cấp độ 2 HeinzFractz - hình đại diện Heinz Fractz

Đọc thêm

6 Man Đơn vị phòng thủ

Cơ cấu đơn vị bảo vệ và tổ chức của một hậu vệ bốn và hai tiền vệ phòng ngự. Để huấn luyện các tiền vệ trung tâm 4 và 2 trở lại để bảo vệ như một đơn vị. Phát triển sự hiểu biết về ...

29-06-2011 Hits: 43950 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

1vs1 Defending (Trung)

Ưu tiên bảo vệ trong và xung quanh khu vực 18yrd. Tập trung vào việc ngăn chặn các cơ hội ghi bàn và các kỹ thuật phòng thủ nhóm nhỏ. Kỹ thuật phòng thủ 1vs1. ...

10-05-2011 Hits: 22845 1vs1 - Cấp độ 2 RayPower - hình đại diện Ray Power

Đọc thêm

Áp suất cao đá 8vs8

Bảo vệ với áp lực cao và làm việc với để bắt đầu một báo chí cao từ phía trước của lĩnh vực để cố gắng để giành lại bóng nhanh chóng. Mặt nhỏ này ...

29-04-2011 Hits: 34653 Nhấn SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

HLV Phát triển chơi từ 2 Trở lại

Ưu tiên bảo vệ trong và xung quanh khu vực 18yrd. Tập trung vào việc ngăn chặn các cơ hội ghi bàn và các kỹ thuật phòng thủ nhóm nhỏ.

31-03-2011 Hits: 34252 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

HLV Phát triển chơi từ 3 Trở lại

Phát triển chơi ở phía sau (xây dựng từ phía sau) trong một trò chơi nhỏ. Tiến tới chơi vào và qua các khu vực giữa sân để nhắm mục tiêu. Trò chơi nền tảng cho ...

26-03-2011 Hits: 31093 Chơi Out từ SSG Trở lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

HLV người bảo vệ Trung ương trong ba cuối cùng

Bảo vệ chức năng với Trung tâm Backs. Huấn luyện một cặp Trung tâm hỗ trợ để làm việc cùng nhau và xử lý hiệu quả các tình huống đe dọa. ...

10-11-2010 Hits: 34167 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

1vs1 Flank đá

1vs1 bảo vệ chức năng tập thể dục trong đó kỹ thuật phòng thủ cá nhân cần được nhấn mạnh và đào tạo. ...

10-08-2010 Hits: 21045 1vs1 - Cấp độ 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Huấn luyện một đội khi nào cần bấm và…

Bảo vệ hoạt động chức năng để phát triển các đơn vị phòng thủ có khả năng đưa ra quyết định khi nào nên nhấn và khi nào nên thả. ...

19-03-2010 Hits: 50183 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Tổng số đá và theo dõi lại

Mục tiêu khoan Để huấn luyện khả năng phòng thủ và theo dõi các bước chạy về phía trước. Để đào tạo khả năng của những kẻ tấn công để thực hiện các bước chạy tích cực về phía trước. Phát triển phòng thủ cá nhân và nhóm nhỏ. Mũi khoan số: SSG16 Tuổi: 12-Người chơi Số

16-12-2008 Hits: 28944 Trò chơi đá nhỏ gọn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Siêu 8 với Offside

Trò chơi nhỏ mặt tập trung vào việc sử dụng các dòng việt vị để tạo ra cơ hội để bắt đội tấn công việt vị và ngược lại cho đội tấn công để thâm nhập một cao ...

16-12-2008 Hits: 30652 Trò chơi đá nhỏ gọn Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Tấn công nhanh chóng sau khi chặn…

Huấn luyện một đội để tấn công nhanh chóng sau khi lấy lại quyền sở hữu bóng. Nhấn và nhốt túi được tạo ra trong các đối thủ của chúng tôi bảo vệ 3rd để buộc nhanh chóng ...

29-09-2008 Hits: 43831 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Bảo vệ trong và xung quanh khu vực phạt

Ưu tiên bảo vệ trong và xung quanh khu vực 18yrd. Tập trung vào việc ngăn chặn các cơ hội ghi bàn và các kỹ thuật phòng thủ nhóm nhỏ.

24-09-2008 Hits: 54187 Bảo vệ khoan chức năng Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm