Các loại hình luyện tập thể dục bóng đá (Tác dụng đối với thể dục nhịp điệu)

Sức bền kỵ khí thường được rèn luyện với khả năng chạy nước rút lặp lại và do đó các huấn luyện viên cũng gọi nó là khả năng chạy nước rút lặp lại (RSA). Thông thường, chúng tôi đang cố gắng tạo ra các cuộc chạy nước rút cường độ cao với thời gian nghỉ ngơi thích hợp để phản ánh điều kiện kỵ khí của một trò chơi thực. Chúng tôi có thể sử dụng cả phục hồi chủ động và thụ động giữa các lần chạy.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỷ lệ giữa công việc và nghỉ ngơi nên là 1: 6 (làm việc: nghỉ ngơi). Điều này dẫn đến tỷ lệ mệt mỏi tương tự như một trận đấu bóng đá thực tế. Tỷ lệ cũng được đưa ra là 1:10 và phụ thuộc vào sự trưởng thành của các cầu thủ được đào tạo. Có ý kiến ​​cho rằng khả năng hồi xuân lặp đi lặp lại bị ảnh hưởng bởi sự trưởng thành, đặc biệt là ở nhóm tuổi U14 - U18. Từ độ tuổi U-11 - U14, có nhiều sự đồng nhất về ảnh hưởng của tuổi tác (trưởng thành) (Buchheit và cộng sự, 2010).

Định dạng tập thể dục kỵ khí

Cường độ trong các bài tập luyện chạy nước rút lặp đi lặp lại là tối đa khi phục hồi chủ động hoặc thụ động. Tuy nhiên, tải trọng trên hệ thống kỵ khí sẽ phụ thuộc vào số lần chạy nước rút và “thời gian” (được xác định bởi khoảng cách chạy nước rút lặp lại) và thời gian phục hồi giữa các lần chạy nước rút. Ví dụ về các định dạng được sử dụng trong nghiên cứu khoa học như sau:

• 6x15-20m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Thời gian phục hồi cho các nghiên cứu này dao động từ 23 giây phục hồi thụ động đến 30 giây phục hồi chủ động (người chơi chạy bộ với tốc độ ~ 2m / s). Tỷ lệ làm việc và nghỉ ngơi 1: 4 - 1: 6 cho các chặng nước rút dài 30-80 m.

Tần suất đào tạo mỗi tuần

Các nghiên cứu đã thực hiện các bài tập này 1-3 mỗi tuần. Thời gian của mùa giải sẽ ảnh hưởng đến thời gian thích hợp để thực hiện các loại hình đào tạo này. Ví dụ, trước mùa giải là thời điểm thích hợp để tập aerobic 3 lần một tuần. Một buổi một tuần với tính chất tự nhiên vào mùa này sẽ thích hợp cho việc huấn luyện bảo dưỡng yếm khí. Cũng cần phải xem xét rằng các cầu thủ nghiệp dư sẽ phát triển sức bền kỵ khí của họ nhanh hơn những người chuyên nghiệp, nhưng cũng có thể dễ bị chấn thương hơn. Đối với những người chơi ưu tú / chuyên nghiệp, cần cân nhắc việc lạm dụng luyện tập cường độ cao và thi đấu trong mùa giải.

Thời gian đào tạo (Thời lượng)

Độ dài của thời gian đào tạo khác nhau và có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác trong môi trường đào tạo của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra 6-13 tuần cho các chế độ đào tạo. Một chương trình đào tạo 6 tuần có tính chất này có thể là rất nhiều đối với một số đội. Người ta thừa nhận rằng 4 tuần là đủ để tăng hiệu suất yếm khí của một cầu thủ. Chúng ta nên thận trọng tăng dần khối lượng luyện tập và dành thời gian thích hợp để phục hồi sau các buổi tập quá tải. Tần suất, tải, thời lượng mỗi tuần có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào thời điểm của mùa.

Hiệu quả đào tạo bổ sung của đào tạo kỵ khí

Hiệu quả thực hiện khác của đào tạo yếm khí bao gồm những cải tiến trong hiệu suất chạy nước rút lặp lại (Hội trưởng và cộng sự, 2010, Meckel., 2012 (). Sự gia tăng cũng được thấy ở các sợi cơ loại II (Dawson và cộng sự, 1998) và hiệu suất nhảy (Buchheit và cộng sự, 2010).