Tìm kiếm - Thẻ
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Tìm kiếm - Thẻ
Tìm kiếm - Nội dung
Đăng nhập
Đăng ký


Mua sắm Puma.com

Thể dục nhịp điệu bóng đá

Thể dục nhịp điệu là một biến thể chất quan trọng cần xem xét trong bóng đá cấp cao nhất vì các cầu thủ ưu tú chạy 10-12 km trong một trận đấu cạnh tranh ở cường độ trung bình ~ 70% mức hấp thụ oxy tối đa của họ (VO2max) (Bangsbo và cộng sự, 2006; Stolen và cộng sự, 2005). Các bài tập thể dục bóng đá và các hoạt động liên quan đến phát triển thể lực hiếu khí trong bóng đá.

Tiểu thể loại

Aerobic SSG's

Thể dục bóng đá aerobic xác định mức độ mà bạn có thể tiếp nhận và sử dụng oxy để thực hiện một hoạt động. Một hoạt động như đi bộ không gây căng thẳng cho cơ thể của bạn và hầu hết mọi người có thể đối phó với hoạt động aerobic này. Hoạt động aerobic là những hoạt động như chạy bộ, nơi bạn có thể tiếp tục mà không quá mệt mỏi. Bạn làm việc với tốc độ có nghĩa là bạn không hoàn toàn mệt mỏi hoặc hụt ​​hơi. Tập thể dục nhịp điệu sẽ làm giảm mức độ mệt mỏi diễn ra, và sẽ làm cho tim và phổi của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Diễn tập thể dục nhịp điệu

Các cuộc tập trận bóng đá Aerobic Fitness và các chương trình điều hòa và các bài tập cho môn bóng đá. Các cuộc tập trận và thực hành thể dục bóng đá này nhằm mục đích đặc biệt đào tạo hệ thống năng lượng hiếu khí và tăng khả năng tập luyện thể dục nhịp điệu của các cầu thủ bóng đá.

Khoa học thể dục nhịp điệu

Các bài viết liên quan đến thể dục bóng đá. Bao gồm lý thuyết thể dục bóng đá, kiểm tra thể lực bóng đá và các nghiên cứu khoa học liên quan đến đào tạo bóng đá

5 Hình thức Tập luyện Thể hình Bóng đá (Ảnh hưởng đến Thể dục Aerobic)

Huấn luyện bóng đá có thể được chia thành sáu phân loại chính. Sự kết hợp của các hình thức đào tạo khác nhau này được coi là tối ưu cho đào tạo aerobic. Kết hợp giữa huấn luyện có kiểm soát khoảng thời gian với các trận đấu nhỏ được coi là cách tiếp cận hiện đại điển hình cho thể dục bóng đá.

  • Thời gian huấn luyện
  • Đào tạo Sprint Lặp lại
  • Trò chơi mặt nhỏ
  • Đào tạo tốc độ và nhanh nhẹn
  • Đào tạo mạch

Thời gian huấn luyện

Đã có từ lâu, việc luyện tập cách quãng là một trong những nền tảng của thể dục bóng đá trong lịch sử. Các khía cạnh có lợi từ việc tập luyện ngắt quãng về sức bền aerobic đã được báo cáo trong các nghiên cứu về bóng đá chuyên nghiệp (Wong và cộng sự, 2010).

Ngoài ra, các nghiên cứu với các cầu thủ trẻ cấp độ cạnh tranh / ưu tú cũng đã chỉ ra những tác động tích cực trong đào tạo của việc đào tạo theo khoảng thời gian có cấu trúc trong một khoảng thời gian (Bravo và cộng sự, 2007, Helgerud, J, 2004). Khả năng chịu đựng kỵ khí được cải thiện trong chương trình điều hòa 8 tuần bằng cách sử dụng đào tạo cách quãng (Sporis và cộng sự, 2008)

Sự thích nghi về thể chất được thấy trong một nghiên cứu của (Hoff và cộng sự, 2002) như sau: a) VO2max, b) ngưỡng lactate, c) nền kinh tế đang chạy, d) khoảng cách được thực hiện (6.4-20%) trong một trận đấu, e) số lần chạy nước rút (100%), f) số lần tham gia với bóng (+ 24%), g) cường độ làm việc, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Ví dụ đơn giản về các bài kiểm tra tập luyện theo khoảng thời gian bóng đá có cấu trúc cho thấy việc thực hiện các hiệp 4 x 4 ở 90-95% nhịp tim tối đa với thời gian chạy bộ 3 phút, người chơi tăng năng lực aerobic hai lần mỗi tuần (Bravo và cộng sự, 2007, Helgerud và cộng sự, 2001, Impellizzeri và cộng sự, 2006). Thực hiện các set 4 x 4 với tỷ lệ 90-95%, với 3 phút chạy bộ phục hồi với tần suất tăng dần cũng đã cho thấy rõ sự cải thiện về năng lực thể lực. Lợi ích 3-4 lần mỗi tuần đã được thể hiện trong khoảng thời gian 5 tuần đối với các cầu thủ U14 (Sporis và cộng sự, 2008). Điều tương tự cũng đã được chỉ ra trong các nghiên cứu miễn phí khác trong thời gian kéo dài (4-8 tuần) (Dellal và cộng sự, 2012, Iaia, FM và cộng sự, 2009, Sporis và cộng sự, 2008).


Đào tạo Sprint Lặp lại

Khả năng thực hiện các cú chạy nước rút lặp đi lặp lại trên các khoảng cách khác nhau rất quan trọng trong bóng đá (bóng đá). Đối với mục đích thử nghiệm, các cuộc chạy nước rút lặp lại có thể được phân loại là một số cuộc chạy nước rút thường với thời gian phục hồi không hoàn toàn do không thể đoán trước được trận đấu. Một số nghiên cứu về việc luyện tập chạy nước rút lặp đi lặp lại đã cho thấy những cải thiện đối với sức bền aerobic (Meckel và cộng sự, 2009, Mujika và cộng sự, 2010, Buchheit và cộng sự, 2010). Các cầu thủ trẻ cũng đã thể hiện sức bền thể dục nhịp điệu tăng lên khi luyện tập chạy nước rút 40m lặp lại ở cường độ tối đa (Tonnessen và cộng sự, 2011).


Trò chơi mặt nhỏ

Đặc thù của trò chơi có mặt nhỏ là rèn luyện thể lực làm cho nó trở thành một định dạng lý tưởng để đào tạo người chơi. Trò chơi mặt nhỏ có kiểm soát liên quan đến các chuyển động bóng đá cụ thể và kết hợp đào tạo kỹ thuật và chiến thuật và điều hòa thành một bài tập huấn luyện. Các nghiên cứu về trò chơi có mặt nhỏ đã chỉ ra bằng chứng về sự thích nghi thể chất sau đây ở các cầu thủ bóng đá làm tăng đáng kể sức bền aerobic (Hill và cộng sự, 2009, Mallo và cộng sự, 2008). Cũng tăng công suất VO2 Max ở cả người chơi ưu tú và thanh niên (Jensen và cộng sự, 2007, Chamari và cộng sự, 2005) và cải thiện tốc độ chạy ở ngưỡng lactate (Impellizzeri và cộng sự, 2006). Ngoài ra, việc sử dụng các trò chơi thể dục mặt nhỏ trong mùa giải cho thấy những tác động tích cực đến khả năng chạy nước rút lặp lại.
Những tiêu cực của việc rèn luyện thể lực trong trò chơi nhỏ thể hiện ở việc không thể kiểm soát hoàn toàn tốc độ làm việc của người chơi, sự quá tải, sự di chuyển của họ và do đó là cường độ. Tính chất ngẫu nhiên của các yêu cầu đối với các trò chơi có mặt nhỏ chỉ có thể được kiểm soát ở một mức độ nhất định. Khó khăn trong việc kiểm soát cường độ đã được chỉ ra trong các nghiên cứu (Ít, 2009). Cần phải xem xét các nhu cầu về vị trí của người chơi trong các trò chơi có mặt nhỏ, hiệu suất của đối thủ và / hoặc mức động lực, v.v.
Vì những lý do này, người ta đề nghị sử dụng kết hợp các phương pháp rèn luyện thể lực để phát triển tối ưu mức độ thể lực của cầu thủ.


Huấn luyện tốc độ & sự nhanh nhẹn

Một số nghiên cứu (trong các môn thể thao tương tự) đã tìm thấy mối tương quan vừa phải giữa các bài tập / khoan tốc độ và sự nhanh nhẹn và sự gia tăng thể dục nhịp điệu (Buchheit và cộng sự, 2010).


Đào tạo mạch

Một lĩnh vực nghiên cứu đào tạo hạn chế hơn, một số nghiên cứu đã gieo rắc ảnh hưởng của việc đào tạo theo mạch bóng đá đối với thể dục nhịp điệu. Những cải thiện đã được nhìn thấy ở cả VO2 MAX sau 20 buổi tập (hai buổi tập / tuần) trong 10 tuần. Người chơi thực hiện bốn hiệp chạy bộ phục hồi 3 phút với nhịp tim tối đa 70% (Hoff và cộng sự, 2002). Chamari (2005) cũng cho kết quả tương tự với việc sử dụng huấn luyện mạch.