Tìm kiếm - Thẻ
Tìm kiếm - Nội dung
Thiết bị bóng đá
Tìm kiếm - Thẻ
Tìm kiếm - Nội dung
Đăng nhập
Đăng ký


Mua sắm Puma.com

Diễn tập thể dục nhịp điệu

Các cuộc tập trận bóng đá Aerobic Fitness và các chương trình điều hòa và các bài tập cho môn bóng đá. Các cuộc tập trận và thực hành thể dục bóng đá này nhằm mục đích đặc biệt đào tạo hệ thống năng lượng hiếu khí và tăng khả năng tập luyện thể dục nhịp điệu của các cầu thủ bóng đá.

Yêu sách ngày tạo ra
Chạy với bóng và điều hòa 16 2013 tháng bảy
Điều hòa với lừa bóng 15 2013 tháng bảy
Thang thể dục (Aerobic) 12 tháng hai 2012
150 Yrd Shuttle (Cường độ cao) 04 Tháng Tám 2011
Mạch Tốc độ và Nhanh nhẹn 1 01 tháng hai 2010
Pyramid Fartlek Chạy 01 tháng hai 2010
Tiếp sức đối tác (Ngưỡng hiếu khí) 31 tháng một 2010
Khóa học Aerobic gián đoạn (50 năm) 31 tháng một 2010
Chạy phục hồi hiếu khí gia tăng 31 tháng một 2010
Số lần chạy sân thể dục aerobic tăng dần 31 tháng một 2010

Buổi tập thể dục nhịp điệu

Hiệu ứng Detraining

Giới thiệu Các mùa giải bóng đá điển hình có thời gian tập luyện căng thẳng, các trận đấu, giải đấu và cũng có thời gian nghỉ ngơi ở bất kỳ cấp độ bóng đá nào. Là huấn luyện viên, chúng ta nên nhận thức được tác dụng của việc đào tạo ...

12-02-2015 Lượt xem: 20841 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Chạy với bóng và điều hòa

Kỹ thuật lừa bóng cũng có thể được sử dụng như một bài tập điều hòa và rèn luyện sức khỏe nếu cần. Chạy theo các bài huấn luyện kỹ thuật bóng và điều hòa đặc thù bóng đá. Cũng có thể được sử dụng...

16-07-2013 Lượt xem: 28625 Diễn tập thể dục nhịp điệu Ray Power - hình đại diện Ray điện

Tìm hiểu thêm

Điều hòa với lừa bóng

Bài tập lừa bóng kết hợp điều hòa ở các mức độ khác nhau theo ý muốn. Cải thiện kỹ năng rê bóng, xoay người, điều khiển bóng với điều kiện dành riêng cho bóng đá. ...

15-07-2013 Lượt xem: 24202 Diễn tập thể dục nhịp điệu Ray Power - hình đại diện Ray điện

Tìm hiểu thêm

Trò chơi 6 bóng (Aerobic)

Trò chơi mặt nhỏ tập trung vào việc phát triển Thể dục nhịp điệu (Cường độ cao) và chuyển ngay trên hàng công. Kết thúc cũng được đào tạo ở số đại diện cao vì đơn vị phòng thủ thường xuyên bị đông hơn. ...

30-03-2012 Lượt xem: 50249 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Thang thể dục (Aerobic)

Hoạt động thể dục và điều hòa được sử dụng để phát triển năng lực hiếu khí và năng lực ngưỡng. Bài tập kết hợp đào tạo kỹ thuật tại các trạm lặp đi lặp lại trong khi đào tạo hệ thống năng lượng hiếu khí. ...

12-02-2012 Lượt xem: 42572 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Sở hữu có định hướng với các mục tiêu (Cao…

Sở hữu thể dục với hướng người chơi phải làm việc trong môi trường cường độ cao. Phát triển năng lực hiếu khí trong một kịch bản trò chơi mặt nhỏ. ...

20-11-2011 Lượt xem: 46111 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Thể dục chuyển tiếp (Aerobic cao)

Phát triển một nhóm khả năng làm việc ở cường độ Trung bình đến Cao trong thời gian liên tục. Bài tập sở hữu này hoạt động hệ thống aerobic và lactate để gây ra tình trạng quá tải đào tạo tái tạo ...

20-11-2011 Lượt xem: 41247 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Tăng số chuyển đổi với điều kiện…

Phát triển khả năng và tạo cơ hội ghi bàn trong các tình huống tăng số. Đồng thời huấn luyện một đội khả năng làm việc ở cường độ cao trong thời gian liên tục và tăng năng lực Aerobic gián đoạn của người chơi.

10-11-2011 Lượt xem: 29944 Aerobic SSG's TonyDeers - hình đại diện TonyDeers

Tìm hiểu thêm

Khu đào tạo cho thể hình bóng đá

Thông tin dưới đây sẽ giúp cung cấp cho bạn các hướng dẫn để thiết kế các buổi tập thể dục và điều hòa với các mục tiêu đào tạo cụ thể. Do hồ sơ tập luyện của môn bóng đá không liên tục, người chơi yêu cầu ...

31-10-2011 Lượt xem: 38513 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Sở hữu 2 bóng Aerobic (Cường độ thấp…

Phát triển năng lực ưa khí của người chơi trong bài tập này nhằm rèn luyện khả năng thực hiện cường độ vừa phải trong thời gian dài. Đồng thời rèn luyện kỹ năng sở hữu trong nhóm nhỏ. ...

20-10-2011 Lượt xem: 30145 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Trò chơi hai mặt nhỏ so với Đào tạo chung tôi…

Một số nghiên cứu hiện đã chỉ ra rằng các trò chơi có mặt nhỏ là một hình thức tập luyện aerobic hiệu quả trong bóng đá trái ngược với các kỹ thuật tập luyện chung chung (chạy). ...

18-10-2011 Lượt xem: 35536 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Phát triển thể chất của trẻ em gái và trẻ em trai

Điều quan trọng là phải hiểu sự phát triển tâm sinh lý trước khi dậy thì và dậy thì của trẻ em gái và trẻ em trai để đánh giá các kỳ vọng và lập kế hoạch đào tạo phù hợp cho các em. Cả ...

25-09-2011 Lượt xem: 22645 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Trận đấu điều hòa thể dục nhịp điệu (8 đấu 8)

Phát triển năng lực Aerobic gián đoạn của người chơi trong Trò chơi Mặt nhỏ này. Phát triển một nhóm khả năng làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài. ...

23-09-2011 Lượt xem: 30730 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Thời kỳ bóng đá

Giới thiệu Khoảng thời gian có nguồn gốc từ 'Thời kỳ', là sự phân chia thời gian thành các phân đoạn nhỏ hơn, dễ quản lý. Trong trường hợp của chúng tôi là '' Thời gian đào tạo '. Cụ thể, định kỳ là sự phân chia đào tạo hàng năm ...

01-09-2011 Lượt xem: 91364 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

150 Yrd Shuttle (Cường độ cao)

(Các) Mục tiêu Khoan Phát triển khả năng duy trì các bài tập cường độ cao cụ thể cho bóng đá. Phát triển tâm lý dẻo dai. Phát triển lượt và phong độ chạy tốt trong bóng đá. Khoan No: HAN1 Tuổi: 14 tuổi Không có người chơi: 1+ Độ khó: Nâng cao Khu vực / Thời gian: 25x25 giây Sơ đồ 1 TỔ CHỨC: Thiết lập ...

04-08-2011 Lượt xem: 31405 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Kiểm tra độ bền và độ bền của Yo-Yo

Loạt bài kiểm tra Yo-Yo đánh giá khả năng của một cá nhân để thực hiện liên tục các khoảng thời gian trong một khoảng thời gian kéo dài trong các môn thể thao liên quan đến tập luyện không liên tục. Phiên bản độ bền của thử nghiệm này là ...

25-07-2011 Lượt xem: 116264 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Thể dục tách đôi (Aerobic thấp)

Trò chơi mặt nhỏ tập trung vào thể lực. Phát triển năng lực hiếu khí gián đoạn của người chơi. Phát triển một nhóm khả năng làm việc ở cường độ thấp đến trung bình trong thời gian dài. ...

20-07-2011 Lượt xem: 25442 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Đào tạo Sprint Lặp lại (RSA) và Liên…

Thử nghiệm được thực hiện trên các cầu thủ bóng đá ưu tú đã chỉ ra rằng bổ sung RSA (Hoạt động chạy nước rút lặp lại) và đào tạo theo khoảng thời gian đã được chứng minh là cải thiện hơn nữa hiệu suất trong Bài tập ngắt quãng (tức là Bóng đá). Bangsbo và ...

18-07-2011 Lượt xem: 33959 Khoa học thể dục nhịp điệu TonyDeers - hình đại diện TonyDeers

Tìm hiểu thêm

300 Yrd Shuttle (Thử nghiệm dung nạp lactate)

Thiết lập các điểm đánh dấu (hình nón) ở các khoảng thời gian từ 10 năm đến 50 năm. Bài kiểm tra này được thiết kế để kiểm tra hệ thống lactate của bạn và chạy cường độ cao. Thử nghiệm này được thực hiện với ...

04-07-2011 Lượt xem: 24881 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Kiểm tra Cooper (Tính toán VO2max)

VO2max là gì? VO2 tối đa, hoặc hấp thụ oxy tối đa, là một yếu tố có thể xác định năng lực của người chơi để thực hiện bài tập bền vững và có liên quan đến sức bền aerobic. VO2 tối đa đề cập đến ...

05-05-2011 Lượt xem: 61418 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Khối lượng đào tạo giảm so với tăng trong…

Bài viết này thảo luận về sự cân bằng giữa khối lượng và cường độ của các hoạt động thể dục trong các buổi tập luyện bóng đá. Iaia FM và cộng sự, đã thực hiện một nghiên cứu trên các vận động viên thành tích cao bằng cách thay thế ...

18-04-2011 Lượt xem: 21535 Khoa học thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Lưới sở hữu aerobic

Hoạt động thể dục dựa trên sở hữu có thể được sử dụng trong giai đoạn trước mùa giải hoặc như một giai đoạn đào tạo sở hữu tích hợp aerobic. ...

30-06-2010 Lượt xem: 41900 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Mạch Tốc độ và Nhanh nhẹn 1

SAQ Bài tập được thiết kế để phát triển tốc độ và gia tốc bùng nổ. Các hoạt động điển hình bao gồm huấn luyện phối hợp và thăng bằng được lồng ghép vào các bài tập khác nhau. SAQ Circuit sử dụng nhiều chuyển động khác nhau để phát triển ...

01-02-2010 Lượt xem: 51526 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Pyramid Fartlek Chạy

Mô hình đào tạo Fartlek Pyramid cho môn bóng đá. Cường độ cao Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. ...

01-02-2010 Lượt xem: 47810 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Tiếp sức đối tác (Ngưỡng hiếu khí)

Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Các cuộc đua tiếp sức để tạo ra các bài tập ngắt quãng nhằm tái tạo các điều kiện vật chất của một trận đấu. ...

31-01-2010 Lượt xem: 32814 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Khóa học Aerobic gián đoạn (50 năm)

Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Bài tập được thực hiện mà không có bóng đá dành cho người chơi lớn tuổi và cao cấp. ...

31-01-2010 Lượt xem: 30368 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Chạy phục hồi hiếu khí gia tăng

Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Một loạt các cuộc chạy nước rút cường độ cao sau đó là các cuộc chạy khác nhau. ...

31-01-2010 Lượt xem: 29798 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Số lần chạy sân thể dục aerobic tăng dần

Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Yêu cầu một trường đầy đủ và liên quan đến các cường độ chạy / chạy bộ khác nhau. ...

31-01-2010 Lượt xem: 31274 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Mạch Aerobic cường độ cao

Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. Không có bóng cho người chơi trình độ cao cấp và cao cấp. ...

28-01-2010 Lượt xem: 39099 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

3/4 cuộc chạy aerobic trên sân

Hoạt động phát triển thể dục hiếu khí được sử dụng để nâng cao hệ thống năng lượng hiếu khí bao gồm ngưỡng hiếu khí. ...

28-01-2010 Lượt xem: 26082 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Mạch nhanh nhạy hiếu khí cường độ thấp

Phát triển Năng lực Aerobic trong thể dục và mạch điều hòa này. Thực hiện các SAQ khác nhau và chạy có tải để phát triển hồ sơ aerobic của đội (người chơi). ...

28-01-2010 Lượt xem: 29166 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Chạy aerobic (cường độ cao)

Mạch thể dục nhịp điệu dùng để phát triển năng lực ưa khí và khả năng hồi phục sau các đợt tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đồng thời phát triển 'Ngưỡng hiếu khí'. ...

28-01-2010 Lượt xem: 27372 Diễn tập thể dục nhịp điệu Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Chụp nón

Trò chơi mặt nhỏ hoặc hoạt động trước mùa giải được sử dụng để phát triển thể lực hiếu khí ở người chơi trong trò chơi mặt nhỏ vui nhộn và cường độ cao. Phát triển khả năng phục hồi và thực hiện ...

07-11-2009 Lượt xem: 45883 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Cuộc đua rút lui hình nón (Aerobic)

Các bài tập thể dục và điều hòa để phát triển thể dục kỵ khí và cả tập aerobic nền tảng và phục hồi. Thực hiện không có bóng đá và ở hai đội hoặc nhiều hơn tùy thuộc vào quy mô đội. Cạnh tranh...

07-11-2009 Lượt xem: 38312 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

Cone Runners (Chạy phục hồi)

Bảo vệ các ưu tiên trong và xung quanh khu vực thứ 18. Tập trung ngăn chặn các cơ hội ghi bàn và kỹ thuật phòng ngự nhóm nhỏ.

07-11-2009 Lượt xem: 44413 Aerobic SSG's Darren Pitfield - hình đại diện Darren Pitfield

Tìm hiểu thêm

5 Hình thức Tập luyện Thể hình Bóng đá (Ảnh hưởng đến Thể dục Aerobic)

Huấn luyện bóng đá có thể được chia thành sáu phân loại chính. Sự kết hợp của các hình thức đào tạo khác nhau này được coi là tối ưu cho đào tạo aerobic. Kết hợp giữa huấn luyện có kiểm soát khoảng thời gian với các trận đấu nhỏ được coi là cách tiếp cận hiện đại điển hình cho thể dục bóng đá.

  • Thời gian huấn luyện
  • Đào tạo Sprint Lặp lại
  • Trò chơi mặt nhỏ
  • Đào tạo tốc độ và nhanh nhẹn
  • Đào tạo mạch

Thời gian huấn luyện

Đã có từ lâu, việc luyện tập cách quãng là một trong những nền tảng của thể dục bóng đá trong lịch sử. Các khía cạnh có lợi từ việc tập luyện ngắt quãng về sức bền aerobic đã được báo cáo trong các nghiên cứu về bóng đá chuyên nghiệp (Wong và cộng sự, 2010).

Ngoài ra, các nghiên cứu với các cầu thủ trẻ cấp độ cạnh tranh / ưu tú cũng đã chỉ ra những tác động tích cực trong đào tạo của việc đào tạo theo khoảng thời gian có cấu trúc trong một khoảng thời gian (Bravo và cộng sự, 2007, Helgerud, J, 2004). Khả năng chịu đựng kỵ khí được cải thiện trong chương trình điều hòa 8 tuần bằng cách sử dụng đào tạo cách quãng (Sporis và cộng sự, 2008)

Sự thích nghi về thể chất được thấy trong một nghiên cứu của (Hoff và cộng sự, 2002) như sau: a) VO2max, b) ngưỡng lactate, c) nền kinh tế đang chạy, d) khoảng cách được thực hiện (6.4-20%) trong một trận đấu, e) số lần chạy nước rút (100%), f) số lần tham gia với bóng (+ 24%), g) cường độ làm việc, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Ví dụ đơn giản về các bài kiểm tra tập luyện theo khoảng thời gian bóng đá có cấu trúc cho thấy việc thực hiện các hiệp 4 x 4 ở 90-95% nhịp tim tối đa với thời gian chạy bộ 3 phút, người chơi tăng năng lực aerobic hai lần mỗi tuần (Bravo và cộng sự, 2007, Helgerud và cộng sự, 2001, Impellizzeri và cộng sự, 2006). Thực hiện các set 4 x 4 với tỷ lệ 90-95%, với 3 phút chạy bộ phục hồi với tần suất tăng dần cũng đã cho thấy rõ sự cải thiện về năng lực thể lực. Lợi ích 3-4 lần mỗi tuần đã được thể hiện trong khoảng thời gian 5 tuần đối với các cầu thủ U14 (Sporis và cộng sự, 2008). Điều tương tự cũng đã được chỉ ra trong các nghiên cứu miễn phí khác trong thời gian kéo dài (4-8 tuần) (Dellal và cộng sự, 2012, Iaia, FM và cộng sự, 2009, Sporis và cộng sự, 2008).


Đào tạo Sprint Lặp lại

Khả năng thực hiện các cú chạy nước rút lặp đi lặp lại trên các khoảng cách khác nhau rất quan trọng trong bóng đá (bóng đá). Đối với mục đích thử nghiệm, các cuộc chạy nước rút lặp lại có thể được phân loại là một số cuộc chạy nước rút thường với thời gian phục hồi không hoàn toàn do không thể đoán trước được trận đấu. Một số nghiên cứu về việc luyện tập chạy nước rút lặp đi lặp lại đã cho thấy những cải thiện đối với sức bền aerobic (Meckel và cộng sự, 2009, Mujika và cộng sự, 2010, Buchheit và cộng sự, 2010). Các cầu thủ trẻ cũng đã thể hiện sức bền thể dục nhịp điệu tăng lên khi luyện tập chạy nước rút 40m lặp lại ở cường độ tối đa (Tonnessen và cộng sự, 2011).


Trò chơi mặt nhỏ

Đặc thù của trò chơi có mặt nhỏ là rèn luyện thể lực làm cho nó trở thành một định dạng lý tưởng để đào tạo người chơi. Trò chơi mặt nhỏ có kiểm soát liên quan đến các chuyển động bóng đá cụ thể và kết hợp đào tạo kỹ thuật và chiến thuật và điều hòa thành một bài tập huấn luyện. Các nghiên cứu về trò chơi có mặt nhỏ đã chỉ ra bằng chứng về sự thích nghi thể chất sau đây ở các cầu thủ bóng đá làm tăng đáng kể sức bền aerobic (Hill và cộng sự, 2009, Mallo và cộng sự, 2008). Cũng tăng công suất VO2 Max ở cả người chơi ưu tú và thanh niên (Jensen và cộng sự, 2007, Chamari và cộng sự, 2005) và cải thiện tốc độ chạy ở ngưỡng lactate (Impellizzeri và cộng sự, 2006). Ngoài ra, việc sử dụng các trò chơi thể dục mặt nhỏ trong mùa giải cho thấy những tác động tích cực đến khả năng chạy nước rút lặp lại.
Những tiêu cực của việc rèn luyện thể lực trong trò chơi nhỏ thể hiện ở việc không thể kiểm soát hoàn toàn tốc độ làm việc của người chơi, sự quá tải, sự di chuyển của họ và do đó là cường độ. Tính chất ngẫu nhiên của các yêu cầu đối với các trò chơi có mặt nhỏ chỉ có thể được kiểm soát ở một mức độ nhất định. Khó khăn trong việc kiểm soát cường độ đã được chỉ ra trong các nghiên cứu (Ít, 2009). Cần phải xem xét các nhu cầu về vị trí của người chơi trong các trò chơi có mặt nhỏ, hiệu suất của đối thủ và / hoặc mức động lực, v.v.
Vì những lý do này, người ta đề nghị sử dụng kết hợp các phương pháp rèn luyện thể lực để phát triển tối ưu mức độ thể lực của cầu thủ.


Huấn luyện tốc độ & sự nhanh nhẹn

Một số nghiên cứu (trong các môn thể thao tương tự) đã tìm thấy mối tương quan vừa phải giữa các bài tập / khoan tốc độ và sự nhanh nhẹn và sự gia tăng thể dục nhịp điệu (Buchheit và cộng sự, 2010).


Đào tạo mạch

Một lĩnh vực nghiên cứu đào tạo hạn chế hơn, một số nghiên cứu đã gieo rắc ảnh hưởng của việc đào tạo theo mạch bóng đá đối với thể dục nhịp điệu. Những cải thiện đã được nhìn thấy ở cả VO2 MAX sau 20 buổi tập (hai buổi tập / tuần) trong 10 tuần. Người chơi thực hiện bốn hiệp chạy bộ phục hồi 3 phút với nhịp tim tối đa 70% (Hoff và cộng sự, 2002). Chamari (2005) cũng cho kết quả tương tự với việc sử dụng huấn luyện mạch.