Tổ chức

Sơ đồ 1. Sắp xếp thiết lập

Set-Up

• Người chơi thực hiện một mạch nhỏ ấm lên, được xây dựng từ các rào cản 2 (1yrd ngoài), (nón có thể được sử dụng) và bộ 2 của các nón 3 mỗi loại có hoạt động chân nhanh SAQ khác nhau.
• Các nón nên được 1 stride (1yrd) ngoài.

hướng dẫn

• Người chơi bắt đầu ở hai bên của các rào cản trong nhóm 2. Người chơi đầu tiên từ một nhóm bước vào và ra khỏi các rào cản sau đó sau đó tiến tới các tế bào hình nón ở bên cạnh. Mỗi bộ nón được gán một hoạt động.
• Đây có thể thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu huấn luyện viên của sự ấm lên.
• 1) Player bên bước sang hai bên trong và ngoài của tập trở ngại, sau đó tiến tới một trong những khóa học chân:
• 2b) Blue Cones:
• Zig-zags (trộn vào và ra khỏi các tế bào hình nón phải đối mặt với cuối (màu xanh) hình nón.
• Thỏ nhảy (2 chân lại với nhau) trong tế bào hình nón.
• Chân phải nhảy qua tế bào hình nón.
• Chân trái nhảy qua khỏi tế bào hình nón.
• 2a) Orange Cones:
• Bước bên trong hình nón (Cả hai bàn chân chạm vào những khoảng trống).
• Bước bên trong hình nón (Một chân trong mỗi khoảng cách).
• Về phía trước chạy trên nón (Cả hai bàn chân chạm vào những khoảng trống).
• Về phía trước chạy trên nón (Một chân vào những khoảng trống).
• 2 Chuyển tiếp, 1 Trở lại (Chạy qua những khoảng trống 2 sau đó quay trở lại một trước khi đi về phía trước 2 một lần nữa).
• 3) Người chơi hoàn thành các khóa học chân chạy nước rút để các tế bào hình nón kết thúc.
• 4) Máy chạy bộ trở lại bắt đầu để bắt đầu ở phía bên kia
• Sau đây là một hoạt động trong các tế bào hình nón các cầu thủ chạy nước rút (tăng tốc) thông qua hình nón màu vàng. Sau đó, họ bóc ra (xoay bên trong để biến) và chạy bộ hoặc đi bộ trở lại để bắt đầu và sau đó thực hiện hoạt động ở phía bên kia.