Tìm kiếm - Tags
Tìm kiếm - Nội dung
Mua Puma.com

Ấm lên diễn ra trước khi đào tạo hay một trò chơi và hạ nhiệt (nóng lên xuống) ngay sau đó. Cả hai đều hết sức quan trọng trong sản xuất và duy trì mức độ hiệu suất cao.

Mục đích của sự nóng lên-up là để cho phép người chơi dần dần thích nghi và chuẩn bị cả về thể chất và tinh thần cho tập thể dục. Đó là nguyên tắc mục tiêu có thể được tóm tắt như:

 

  1. Để tăng mức độ hiệu suất.
  2. Để giảm nguy cơ chấn thương.


Cũng như chuẩn bị sẵn sàng cho các cầu thủ tập thể dục phải được chuẩn bị để kết thúc. Người chơi sử dụng một khoảng thời gian mát mẻ xuống có thể được trong hình dạng tốt hơn cho các trò chơi tiếp theo hoặc buổi tập so với những người chỉ đơn giản là quay trở lại phòng thay đồ.

Lợi ích vật chất
Bằng chứng cho thấy những cải tiến trong hoạt động thể chất sau khi một phong nha khởi động đặc biệt liên quan đến sự gia tăng nhiệt độ cơ bắp. Nhiệt độ càng cao cơ, hiệu suất tốt hơn.

 

Hình 1: Hiển thị như thế nào khi nhiệt độ cơ của người chơi dần dần tăng lên, hiệu suất chạy nước rút tăng.


Một cầu thủ phải luôn luôn sẵn sàng và có khả năng sản xuất 100% về nỗ lực vào đầu của trò chơi. Sự gia tăng nhiệt độ cơ cho phép các cơ bắp để sản xuất năng lượng tốt hơn và tính linh hoạt cũng có thể được cải thiện bằng 20 phần trăm. Thời gian phản ứng cũng sẽ được cải thiện và cơ hội chấn thương như nước mắt cơ được giảm. Sau đây tóm tắt các tác động của một chính xác khởi động:

  • Hệ thống tuần hoàn từ từ chuẩn bị cơ thể cho tập thể dục, suy nghĩ làm thế nào một động cơ của chiếc xe cần phải được làm nóng trước khi dùng đường.
  • Quá trình hóa học của cơ thể tham gia vào hoạt động thể chất, chậm nhưng chắc chắn bắt đầu làm việc. Năng lượng cần thiết để tập thể dục là có sẵn ngay lập tức trong khi tốt hơn sparing mà cần thiết cho sự kết thúc của trò chơi.
  • Cơ thắt chặt từ trận đấu trước đó (đặc biệt quan trọng khi nhiều trò chơi được chơi trong một khoảng thời gian ngắn) hoặc từ một cuộc hành trình dài có thể được thuyên giảm.
  • Cầu thủ bóng đá là đáng ngạc nhiên không phải là rất linh hoạt và do đó khi cơ bắp (trong đó có tự nhiên khá cứng nhắc và khả năng chống tăng đột biến căng thẳng) là lạnh, sau đó họ có thể dễ dàng bị vỡ. Hâm nóng lên làm tăng tính linh hoạt và giảm độ cứng.
  • Kỹ thuật tốt là rất quan trọng khi bắt đầu trò chơi và thân thể sẵn sàng cho phép thực hành tốt hơn và sử dụng những kỹ năng này.

 

Cần lưu ý thời gian nó cần để có được cơ thể và cơ bắp nhiệt độ khác nhau và có thể được xem trong biểu đồ dưới đây. Điều này nên được đưa vào tài khoản khi lập kế hoạch hiệu quả ấm áp-up. Lưu ý các cao nguyên ở nhiệt độ cơ bắp sau khi khoảng phút 10.

 

Hình 2: Ảnh hưởng của một 50 phút hoạt động thể chất khởi động. Nhiệt độ cơ bắp Tăng 10 phút đầu tiên và vẫn không đổi sau đó.
Trong một số nghiên cứu, hạ nhiệt đã được chứng minh giúp giảm tác động của các trận đấu hoặc đào tạo cường độ cao. Axit lactic, một sản phẩm theo từ tập thể dục tích tụ trong cơ bắp và thực hiện ánh sáng chạy bộ ví dụ sẽ giúp loại bỏ điều này nhanh hơn. Cầu thủ đã hạ nhiệt sau khi một trò chơi đã được chứng minh có nồng độ thấp hơn của sự mệt mỏi vào ngày hôm sau. Sau một buổi trò chơi hoặc đào tạo, các cơ bắp được ấm áp thì đây là một thời điểm tốt để kéo dài. Cơ bắp có thể được rút ngắn đáng kể sau khi tập thể dục và có thể mất đến hai ngày để trở về chiều dài bình thường của họ. Mà không kéo dài (trước và sau khi tập thể dục) cơ bắp thường xuyên có thể được rút ngắn vĩnh viễn.


Lợi ích tâm lý
Một trước trận đấu khởi động được là hữu ích trong việc giúp đỡ hoặc là giảm hoặc tăng mức độ động lực chơi. Thường xuyên chơi quá căng thẳng và một phiên chất lượng tốt ấm lên sẽ làm giảm mức độ lo lắng của họ và để loại bỏ căng thẳng quá mức (adrenaline). Đồng thời, nó có thể cháy lên tinh thần các cầu thủ.

Nó cũng sẽ giúp người chơi làm quen với bầu không khí trong sân vận động, đến khu vực sân chơi và cho phép họ luyện tập kỹ thuật của họ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trò chơi đi. Cuối cùng, bóng đá là một môn thể thao nhóm và một nhóm khởi động sẽ tăng cường ý thức người chơi thuộc về cấu trúc xã hội của đội bóng.

Cuối cùng, một phiên làm mát xuống có thể cho một đội và huấn luyện viên thời gian để thảo luận về các trò chơi hoặc buổi tập. Như sự nóng lên lên nó có thể giúp các cơ cấu xã hội của đội bóng.

Những lợi ích khác nhau của thói quen khởi động đang chơi tốt hơn hiệu suất, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện chuẩn bị tâm lý. Người chơi ở bất kỳ mức độ thường có thể bỏ qua phần này của trò chơi; Đó là vào các huấn luyện viên để đảm bảo và khuyến khích đội ngũ của mình luôn luôn đúng chuẩn bị riêng của mình.

Thực hành Ups ấm

Năng động khởi động 2.0

Multi-faceted warm-up kết hợp các bài tập kéo dài năng động, sở hữu trí tuệ và đấu tay đôi.

26-04-2018 Hits: 903 Khoan hâm lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Ấm áp-Up Lý thuyết

Việc khởi động diễn ra trước khi tập luyện hoặc chơi game và hạ nhiệt ngay lập tức (nóng lên) ngay sau đó. Cả hai đều có tầm quan trọng tối thượng trong sản xuất và duy trì mức độ hiệu suất cao. Mục đích của việc khởi động ...

31-10-2011 Hits: 12692 Khoan hâm lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Chồng chéo / 1 2-Warm-Up (Italy)

Chuẩn bị người chơi cho một trò chơi bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi trong một trò chơi nhỏ có khía cạnh kết hợp tinh thần đồng đội và chơi kết hợp. ...

02-10-2011 Hits: 13181 Khoan hâm lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

Dòng phòng thủ Warm Up (Bóng ném)

Phát triển sự hiểu biết của người chơi về việt vị và chuyển động của hàng phòng thủ. Phát triển sự hiểu biết của người chơi về áp lực lên quả bóng khi phòng thủ và làm thế nào để giảm khi không có áp lực ...

16-07-2011 Hits: 10906 Khoan hâm lại Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Đọc thêm

1vs1 khởi động (nhanh nhẹn)

Các bài tập khởi động trong paris và có thể được thực hiện với số lượng người chơi nhỏ đến lớn. Các hoạt động SAQ được xây dựng trong các hoạt động. Đây là một bài tập xã hội và hấp dẫn tuyệt vời dành cho người chơi ...

04-04-2011 Hits: 13146 Khoan hâm lại RayPower - hình đại diện Ray Power

Đọc thêm

Warm Up điều kỹ thuật

Bài tập khởi động tích hợp SAQ và đào tạo kỹ năng kỹ thuật. Người chơi cũng có thể làm việc với bóng đá. ...

03-01-2011 Hits: 22073 Khoan hâm lại RayPower - hình đại diện Ray Power

Đọc thêm

Phiên của tôi

+

Danh sách được chọn: Yêu thích

Chưa có mục yêu thích nào!

Chia sẻ cái này